Bibliothèque d'exercices
106 guides d'exercices — chacun avec la technique étape par étape, les muscles sollicités, les erreurs courantes et une démo animée. Touchez un exercice pour apprendre à bien l'exécuter.
Poussée
Barbell Bench PressPectoraux · BarreIncline Dumbbell PressHaut des pectoraux · HaltèreDumbbell Bench PressPectoraux · HaltèrePush-UpPectoraux · Poids du corpsOverhead PressÉpaules · BarreDumbbell Shoulder PressDeltoïdes antérieurs · HaltèreArnold PressÉpaules · HaltèreLateral RaiseDeltoïdes latéraux · HaltèreTriceps DipTriceps · Poids du corpsTriceps Push-DownTriceps · PoulieSkull CrusherTriceps · Barre EZClose-Grip Bench PressTriceps · BarreCable Chest FlyPectoraux · PoulieMachine Chest PressPectoraux · MachineDecline Bench PressLower Chest · BarreDumbbell FlyPectoraux · HaltèreIncline Dumbbell FlyHaut des pectoraux · HaltèreCable CrossoverPectoraux · PouliePec DeckPectoraux · MachineSvend PressPectoraux · Poids du corpsMachine Shoulder PressDeltoïdes antérieurs · MachineCable Lateral RaiseDeltoïdes latéraux · PoulieFront RaiseDeltoïdes antérieurs · HaltèreOverhead Triceps ExtensionTriceps · HaltèreRope Overhead ExtensionTriceps · PoulieTriceps KickbackTriceps · HaltèreDiamond Push-UpTriceps · Poids du corpsBench DipTriceps · Poids du corpsClean & PressFull Body · Barre
Tirage
Face PullDeltoïdes postérieurs · PouliePull-UpGrands dorsaux · Poids du corpsChin-UpGrands dorsaux · Poids du corpsLat PulldownGrands dorsaux · PoulieBent-Over RowHaut du dos · BarreSeated Cable RowHaut du dos · PoulieT-Bar RowHaut du dos · BarreSingle-Arm Dumbbell RowGrands dorsaux · HaltèreDeadliftIschio-jambiers · BarreDumbbell Biceps CurlBiceps · HaltèreHammer CurlBiceps · HaltèreBarbell CurlBiceps · BarrePreacher CurlBiceps · Barre EZGood MorningIschio-jambiers · BarreBarbell ShrugTrapèzes · BarreUpright RowDeltoïdes latéraux · BarreRear Delt FlyDeltoïdes postérieurs · HaltèreReverse Pec DeckDeltoïdes postérieurs · MachineBand Pull-ApartDeltoïdes postérieurs · BandsConcentration CurlBiceps · HaltèreCable CurlBiceps · PoulieIncline Dumbbell CurlBiceps · HaltèreEZ-Bar CurlBiceps · Barre EZWrist CurlAvant-bras · HaltèreReverse CurlAvant-bras · Barre EZFarmer’s CarryAvant-bras · HaltèreMachine RowHaut du dos · MachineStraight-Arm PulldownGrands dorsaux · PoulieDumbbell Pull-OverGrands dorsaux · HaltèreInverted RowHaut du dos · Poids du corpsDumbbell ShrugTrapèzes · HaltèreRack PullTrapèzes · BarreBack ExtensionBas du dos · Poids du corpsSupermanBas du dos · Poids du corpsNeck CurlNeck · Poids du corpsNeck ExtensionNeck · Poids du corpsNeck Side FlexionNeck · Poids du corpsFarmer’s WalkAvant-bras · Haltère
Jambes
Romanian DeadliftIschio-jambiers · BarreSumo DeadliftFessiers · BarreBarbell Back SquatQuadriceps · BarreFront SquatQuadriceps · BarreGoblet SquatQuadriceps · HaltèreBulgarian Split SquatQuadriceps · HaltèreHack SquatQuadriceps · MachineLeg PressQuadriceps · MachineLeg ExtensionQuadriceps · MachineLying Leg CurlIschio-jambiers · MachineWalking LungeQuadriceps · HaltèreStep-UpQuadriceps · HaltèreHip ThrustFessiers · BarreGlute BridgeFessiers · Poids du corpsStanding Calf RaiseMollets · MachineKettlebell SwingFessiers · KettlebellBox JumpQuadriceps · Poids du corpsJump RopeMollets · Poids du corpsSeated Leg CurlIschio-jambiers · MachineCable Glute KickbackFessiers · PoulieSingle-Leg RDLIschio-jambiers · HaltèreSeated Calf RaiseMollets · MachineLeg-Press Calf RaiseMollets · Machine
Gainage & Condition physique
PlankAbdominaux · Poids du corpsSide PlankObliques · Poids du corpsCrunchAbdominaux · Poids du corpsBicycle CrunchObliques · Poids du corpsHanging Leg RaiseBas des abdos · Poids du corpsRussian TwistObliques · Poids du corpsAb Wheel RolloutAbdominaux · Poids du corpsMountain ClimberAbdominaux · Poids du corpsBurpeeFull Body · Poids du corpsCable CrunchAbdominaux · PoulieHanging Knee RaiseAbdominaux · Poids du corpsCable WoodchopperObliques · PoulieDead BugAbdominaux · Poids du corpsV-UpAbdominaux · Poids du corpsFlutter KicksAbdominaux · Poids du corpsBattle RopesFull Body · Bands