Recettes saines
40 recettes faciles et riches en protéines avec les macros complètes — pensées pour le meal prep. Chacune indique les ingrédients, une méthode étape par étape et un conseil de conservation.
Petit-déjeuner
🥣Overnight oats au beurre de cacahuète et à la banane441 kcal · 33g protein · 8 min🧁Muffins aux œufs, légumes et feta130 kcal · 10g protein · 25 min🫐Bowl protéiné au yaourt grec et aux fruits rouges327 kcal · 28g protein · 5 min🥞Pancakes protéinés à la banane, 3 ingrédients357 kcal · 31g protein · 15 min🍳Tofu brouillé au curcuma, façon salée305 kcal · 22g protein · 15 min🌯Wrap petit-déjeuner aux blancs d'œufs, épinards et champignons315 kcal · 28g protein · 15 min🍎Porridge protéiné chaud aux pommes et à la cannelle392 kcal · 28g protein · 10 min🥑Toast à l'avocat et au saumon fumé400 kcal · 24g protein · 8 min🍮Pudding de chia végane au beurre de cacahuète386 kcal · 16g protein · 7 min🍳Œufs brouillés moelleux au cottage cheese270 kcal · 30g protein · 10 min🥤Smoothie de récupération protéiné au chocolat427 kcal · 38g protein · 5 min🥬Smoothie vert épinard et mangue358 kcal · 17g protein · 5 min🫐Smoothie aux fruits rouges et yaourt grec293 kcal · 22g protein · 5 min🍌Shake protéiné beurre de cacahuète et banane426 kcal · 30g protein · 5 min
Déjeuner & Dîner
🍗Poulet à la harissa et pois chiches à la plaque470 kcal · 41g protein · 35 min🥩Sauté de bœuf maigre et brocoli390 kcal · 36g protein · 20 min🦃Poêlée de dinde hachée et patate douce393 kcal · 35g protein · 30 min🐟Bol de riz au saumon, miel et ail515 kcal · 34g protein · 25 min🍤Pâtes aux crevettes à l'ail et courgettes450 kcal · 33g protein · 25 min🥜Bol de nouilles au tofu croustillant et sauce cacahuète490 kcal · 24g protein · 30 min🫘Bol fumé de tempeh et haricots noirs458 kcal · 27g protein · 30 min🍛Curry de lentilles corail au lait de coco373 kcal · 19g protein · 30 min🥗Bol de quinoa aux haricots noirs et chipotle464 kcal · 16g protein · 25 min🥙Salade grecque de poulet et orzo468 kcal · 37g protein · 30 min🍱Poulet teriyaki et légumes rôtis à la plaque419 kcal · 39g protein · 35 min🦐Crevettes cajun et riz épicé (dirty rice)440 kcal · 31g protein · 30 min🐟Cabillaud au four, tomates à la méditerranéenne360 kcal · 35g protein · 30 min🍝Pâtes à la dinde et au pesto625 kcal · 38g protein · 25 min🥣Bol de bœuf, orge et légumes450 kcal · 31g protein · 40 min🍜Nouilles soba au tofu laqué au miso454 kcal · 22g protein · 30 min🥗Salade croquante au poulet buffalo378 kcal · 36g protein · 25 min🧆Bol de pois chiches façon shawarma450 kcal · 17g protein · 30 min
Collations
🥛Bol de cottage cheese aux fruits rouges et aux amandes253 kcal · 24g protein · 5 min🍪Boules protéinées sans cuisson au beurre de cacahuète et à l'avoine173 kcal · 7g protein · 12 min🥕Boîte à grignoter houmous et légumes croquants235 kcal · 8g protein · 8 min🍚Galettes de riz "everything" au cottage cheese et à la tomate180 kcal · 12g protein · 5 min🥚Œufs durs et toast à l'avocat écrasé280 kcal · 14g protein · 10 min🫘Bol d'edamame au sel de mer et à l'ail143 kcal · 11g protein · 7 min🍎Lamelles de pomme au beurre de cacahuète et aux noix266 kcal · 5g protein · 5 min🥩Boîte protéinée jerky de dinde, fromage et raisin233 kcal · 22g protein · 5 min
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