Ingrédients
Les macros ci-dessus sont indiquées par portion.
- 3 c. à soupe (30 g) de graines de chia
- 1 tasse (240 ml) de lait de soja non sucré
- 1 c. à soupe (16 g) de beurre de cacahuète naturel
- 1 c. à café de sirop d'érable
- 1/2 c. à café d'extrait de vanille
- 1/2 banane moyenne, coupée en rondelles
Préparation
- Fouettez les graines de chia, le lait de soja, le sirop d'érable et la vanille dans un bocal.
- Attendez 5 minutes, puis fouettez à nouveau pour défaire les éventuels grumeaux.
- Incorporez le beurre de cacahuète et fermez le bocal.
- Réfrigérez au moins 3 heures ou toute une nuit ; garnissez de banane avant de déguster.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
| Calories | 386 kcal |
|---|---|
| Protéines | 16 g |
| Glucides | 40 g |
| Lipides | 18 g |
Astuce de préparation à l'avance
🥡 Le lait de soja apporte plus de protéines que le lait d'amande. Préparez 3 à 4 bocaux à la fois ; se conserve 5 jours. Ajoutez la banane le jour même de la dégustation.