Ingrédients
Les macros ci-dessus sont indiquées par portion.
- 1 banane moyenne (118 g)
- 2 c. à soupe (32 g) de beurre de cacahuète naturel
- 1 dose (32 g) de protéine de lactosérum à la vanille
- 240 ml (1 tasse) de lait écrémé
- 1/2 tasse (120 ml) d'eau
- 1 tasse de glaçons
Préparation
- Versez le lait, l'eau, la banane, le beurre de cacahuète et la protéine en poudre dans le blender.
- Ajoutez les glaçons et mixez à pleine puissance pendant 30 à 45 secondes, jusqu'à obtenir une texture épaisse et crémeuse.
- Versez dans un grand verre et servez sans attendre.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
| Calories | 426 kcal |
|---|---|
| Protéines | 30 g |
| Glucides | 45 g |
| Lipides | 14 g |
Astuce de préparation à l'avance
🥡 Congelez des morceaux de banane à l'avance et préportionnez la protéine dans des bocaux ; mixez avec le lait et le beurre de cacahuète pour un petit-déjeuner rassasiant ou un shake post-musculation prêt en moins d'une minute.