Ingrédients
Les macros ci-dessus sont indiquées par portion.
- 1 dose (32 g) de protéine de lactosérum au chocolat
- 1 banane moyenne (118 g)
- 240 ml (1 tasse) de lait écrémé
- 1 c. à soupe (16 g) de beurre de cacahuète naturel
- 1 c. à soupe (7 g) de cacao en poudre non sucré
- 1 tasse de glaçons
Préparation
- Versez le lait, la banane, la protéine en poudre, le beurre de cacahuète et le cacao dans un blender.
- Ajoutez les glaçons et mixez à pleine puissance pendant 30 à 45 secondes, jusqu'à obtenir une texture lisse.
- Versez dans un verre et buvez dans les 20 à 30 minutes suivant l'entraînement.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
| Calories | 427 kcal |
|---|---|
| Protéines | 38 g |
| Glucides | 44 g |
| Lipides | 11 g |
Astuce de préparation à l'avance
🥡 Préportionnez la protéine en poudre et le cacao dans un bocal et congelez des morceaux de banane épluchée dans des sachets ; il ne reste plus qu'à ajouter le lait et à mixer pour un shake post-entraînement prêt en 60 secondes.