Ingrédients
Les macros ci-dessus sont indiquées par portion.
- 3/4 de tasse (170 g) de yaourt grec nature 0 %
- 1 tasse (140 g) de mélange de fruits rouges surgelés
- 1/2 banane moyenne (59 g)
- 3/4 de tasse (180 ml) de lait écrémé
- 1 c. à café (7 g) de miel
Préparation
- Versez d'abord le lait et le yaourt grec dans le blender pour un mixage bien homogène.
- Ajoutez les fruits rouges surgelés, la banane et le miel ; mixez 30 à 45 secondes jusqu'à obtenir une texture épaisse et lisse.
- Goûtez et ajoutez un filet de lait supplémentaire si vous le préférez plus liquide, puis servez.
Valeurs nutritionnelles (par portion)
| Calories | 293 kcal |
|---|---|
| Protéines | 22 g |
| Glucides | 40 g |
| Lipides | 5 g |
Astuce de préparation à l'avance
🥡 Congelez des portions de fruits rouges et de banane dans des sachets ; gardez un pot de yaourt grec sous la main et mixez le tout avec du lait pour un smoothie épais, à la cuillère, à savourer n'importe quel matin.