Kameranı tabağına doğrult
Herhangi bir öğünün fotoğrafını çek ya da yükle — FORMA'nın yapay zekâsı her yiyeceği tanır, kalori, protein, karbonhidrat ve yağ değerlerini tahmin eder ve öğünü hedefine göre 10 üzerinden puanlar: definasyon, koruma veya bulk. Günlüğüne kaydedilmeden önce tek dokunuşla istediğini düzelt.
İlk öğününü tara →Ücretsiz · günde 3 tarama · giriş gerekli
Her tekrarı izleyen form koçluğu
Herhangi bir hareketi telefonundan çek, FORMA'nın yapay zekâsı formunu gerçek zamanlı izlesin — tekrarları sayar, her birini puanlar ve tam olarak neyi düzeltmen gerektiğini söyler. Her şey cihazında çalışır; videon telefonundan asla çıkmaz.
Form Check'i dene →
Planın hayatına uyum sağlar
Çoğu uygulama, ister sekiz saat ister dört saat uyumuş ol, sana hep aynı antrenmanı verir. FORMA uykunu, stresini ve programını okur, hazır olma durumunu puanlar ve bugünkü seansı yeniden şekillendirir; böylece antrenman gerçek hayatınla çatışmak yerine ona uyum sağlar. Başka hiçbir ücretsiz fitness uygulaması bunu yapmaz.
- ✓Uykuna, stresine ve günün ne kadar yoğun olduğuna göre 0–100 hazır olma puanı
- ✓Bugünkü antrenman otomatik ayarlanır — tam seans, hafifletilmiş ya da aktif toparlanma
- ✓Toparlanma günlerinde haftan yeniden düzenlenir, böylece ilerlemeni asla kaybetmezsin
Bir kasa dokun. Ustası ol.
İnsan vücudunun interaktif haritası — önden ve arkadan 22 kas grubunu keşfet, her birini çalıştıran en iyi egzersizleri anında gör.
Göğüs
Pectoralis major; itme, ittirme ve kucaklama hareketlerini yönetir. Güçlü ve dolgun bir göğüs, üst vücut gücünün ve duruşun temelini oluşturur.
Temel işlevi
Omuz fleksiyonu, kolun yatay addüksiyonu ve iç rotasyonu.
En iyi egzersizler
Adım adım rehberlerle 100+ egzersiz — ya da vücut bölgesine göre keşfetmek için yukarıdan bir kasa dokun.
Tek uygulamada koca bir fitness stüdyosu
Antrenman planları, beslenme takibi ve toparlanma araçları tek yerde — ister ilk antrenmanın olsun ister beş yüzüncüsü.
Ne numara var ne de gizli şart
Gerçekten ücretsiz
Uygulamanın tamamı — yapay zekâ planları, 3D kas haritası, tüm hesaplayıcılar, öğün planlama ve takip — ücretsiz. Premium reklamları kaldırır ve günlük Food Scan sınırını yükseltir.
Tasarımı gereği gizli
Form Check tamamen cihazında, kameranla çalışır — video telefonundan asla çıkmaz, hiçbir sunucuya değmez.
Açıkta geliştiriliyor
Her hafta yenilikler yayınlayan ve gelen her geri bildirimi okuyan tek bir bağımsız geliştirici tarafından yapıldı.
Gerçekten işe yarayan rehberler ve ekipmanlar
Ücretsiz, gereksiz laf kalabalığı olmayan fitness rehberleri ve dürüst ekipman önerileri — başlamak için iyi bir yer.
How to Start Working Out: A Complete Beginner's Guide
A complete beginner's guide to starting a workout routine: mindset, picking a plan, gym vs home, nutrition basics, progressive overload, and your first 4 weeks.
Beginner Workout Plan: Full-Body, 3 Days a Week
A simple, effective 3-day full-body beginner workout plan with exact exercises, sets, reps, and a weekly layout. Free, no equipment guesswork needed.
How Much Protein Do You Need to Build Muscle?
Build muscle with 1.6-2.2g of protein per kg of bodyweight daily. Learn the exact numbers, timing, best sources, and how to hit your target every day.
Progressive Overload Explained (and How to Apply It)
Progressive overload means gradually increasing training demands so muscles keep adapting. Learn the methods, a simple weekly plan, and how to track progress.
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body: Which Split Is Best?
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body compared. See which split fits your training days, goals and recovery, plus a days-per-week decision table.
How Long Does It Take to Build Muscle?
How long does it take to build muscle? Realistic timelines for beginners vs experienced lifters, how much you can gain per month, and how to track real progress.
Best adjustable dumbbells for home
Test edilmiş, dürüst önerimiz — artıları, eksileri ve her birinin kime uygun olduğu.
Best protein powders for beginners
Test edilmiş, dürüst önerimiz — artıları, eksileri ve her birinin kime uygun olduğu.
Ücretsiz başla
Uygulamanın tamamı ücretsiz — antrenmanlar, 3D kas haritası, hesaplayıcılar, beslenme ve takip. Premium yalnızca reklamları kaldırır ve tek başına çalışan bir geliştiriciyi destekler.
Ücretsiz
- Tam egzersiz kütüphanesi + 3D kas haritası
- Lock In — kişiselleştirilmiş antrenman planları
- Tüm fitness hesaplayıcıları
- Öğün planlayıcı, tarifler ve takip
- Life-Load uyarlanabilir hazırlık skoru
Premium
- Ücretsiz plandaki her şey — her zaman ücretsiz
- Hiçbir yerde reklam yok
- Bağımsız bir geliştiriciyi destekle
- Yeni özelliklere erken erişim
- Özellik isteklerinde öncelik
Coach
- Ücretsiz plandaki her şey
- Koç paneli
- Sınırsız danışan
- Tek dokunuşla program atama
- Danışan analitiği ve mesajlaşma
Sıkça sorulan sorular
FORMA hakkında bilmen gereken her şey — ücretsiz yapay zekâ fitness platformu.
FORMA ücretsiz mi?
Evet — FORMA %100 ücretsiz ve ödeme duvarı yok. Neredeyse tüm araçlar hesap olmadan çalışır; tek istisna Food Scan (yapay zekânın kötüye kullanımını önlemek için ücretsiz bir hesap gerekir). Premium reklamları kaldırır ve günlük Food Scan sınırını yükseltir.
FORMA nedir?
FORMA ücretsiz bir yapay zekâ fitness platformudur. Kişiselleştirilmiş antrenman planları oluşturur; 106 egzersiz form rehberli interaktif 3D kas haritası, öğün planlayıcı, 12 fitness hesaplayıcısı ve Life-Load — uykuna, stresine ve programına göre antrenmanını uyarlayan günlük hazırlık skoru — sunar.
FORMA'yı kullanmak için hesap açmam gerekiyor mu?
Hayır. Lock In'i, 3D kas haritasını, hesaplayıcıları ve neredeyse her şeyi kayıt olmadan kullanabilirsin. Yalnızca Food Scan ücretsiz bir hesap ister; hesap ayrıca ilerlemeni cihazlar arasında kaydeder.
Lock In ne yapar?
Hedefin, ekipmanın ve programın hakkında birkaç soruyu yanıtla; FORMA saniyeler içinde kişiselleştirilmiş bir haftalık plan oluştursun. İstediğin egzersizi değiştirebilirsin; plan müsait günlerine ve ekipmanına uyum sağlar.
FORMA'da kaç egzersiz ve hesaplayıcı var?
FORMA'da 22 kas grubunda adım adım formla 106 egzersiz rehberi, 12 fitness hesaplayıcısı (TDEE, makrolar, tek tekrar maksimumu, vücut yağı ve daha fazlası) ve makroları hesaplanmış 40 tarif var.
FORMA mobilde çalışıyor mu, uygulaması var mı?
Evet. FORMA her tarayıcıda çalışır, telefonlara ve masaüstlerine uygulama (PWA) olarak kurulur, araçlar çevrimdışı çalışır ve 14 dilde kullanılabilir.