Sağlıklı Tarifler
40 kolay, yüksek proteinli tarif, tüm makrolarıyla — meal prep için hazırlandı. Her birinde malzemeler, adım adım yöntem ve saklama ipucu var.
Kahvaltı
🥣Fıstık Ezmeli Muzlu Gecelik Yulaf441 kcal · 33g protein · 8 min🧁Sebzeli ve Beyaz Peynirli Yumurtalı Muffin130 kcal · 10g protein · 25 min🫐Yunan Yoğurtlu Kırmızı Meyveli Protein Kâsesi327 kcal · 28g protein · 5 min🥞3 Malzemeli Muzlu Protein Pankeki357 kcal · 31g protein · 15 min🍳Baharatlı Zerdeçallı Tofu Kavurması305 kcal · 22g protein · 15 min🌯Ispanaklı ve Mantarlı Yumurta Aklı Kahvaltı Dürümü315 kcal · 28g protein · 15 min🍎Sıcak Elmalı Tarçınlı Proteinli Yulaf Lapası392 kcal · 28g protein · 10 min🥑Füme Somonlu Avokadolu Tost400 kcal · 24g protein · 8 min🍮Vegan Fıstık Ezmeli Chia Puding386 kcal · 16g protein · 7 min🍳Kabarık Lor Peynirli Yumurta Karıştırması270 kcal · 30g protein · 10 min🥤Çikolatalı Protein Toparlanma Smoothie'si427 kcal · 38g protein · 5 min🥬Ispanaklı Mangolu Yeşil Smoothie358 kcal · 17g protein · 5 min🫐Karışık Orman Meyveli Yunan Yoğurtlu Smoothie293 kcal · 22g protein · 5 min🍌Fıstık Ezmeli Muzlu Protein Shake426 kcal · 30g protein · 5 min
Öğle & Akşam Yemeği
🍗Fırın Tepsisinde Harissalı Tavuk ve Nohut470 kcal · 41g protein · 35 min🥩Yağsız Dana Eti ve Brokoli Sote390 kcal · 36g protein · 20 min🦃Kıyma Hindi ve Tatlı Patates Tavası393 kcal · 35g protein · 30 min🐟Ballı Sarımsaklı Somonlu Pirinç Kâsesi515 kcal · 34g protein · 25 min🍤Sarımsaklı Karidesli Kabaklı Makarna450 kcal · 33g protein · 25 min🥜Çıtır Tofu ve Fıstık Soslu Erişte Kasesi490 kcal · 24g protein · 30 min🫘Dumanlı Tempeh ve Siyah Fasulye Kasesi458 kcal · 27g protein · 30 min🍛Kırmızı Mercimekli Hindistan Cevizli Köri373 kcal · 19g protein · 30 min🥗Chipotle Biberli Siyah Fasulyeli Kinoa Kasesi464 kcal · 16g protein · 25 min🥙Yunan Usulü Tavuklu Arpa Şehriye Salatası468 kcal · 37g protein · 30 min🍱Teriyaki Soslu Tavuk ve Sebzeli Fırın Tepsisi419 kcal · 39g protein · 35 min🦐Cajun Karidesli Baharatlı Pilav440 kcal · 31g protein · 30 min🐟Akdeniz Usulü Domatesli Fırın Morina360 kcal · 35g protein · 30 min🍝Hindili Pesto Soslu Makarna625 kcal · 38g protein · 25 min🥣Dana Etli ve Arpalı Sebze Kâsesi450 kcal · 31g protein · 40 min🍜Miso Soslu Tofu ve Soba Eriştesi454 kcal · 22g protein · 30 min🥗Buffalo Soslu Tavuklu Çıtır Salata378 kcal · 36g protein · 25 min🧆Nohutlu Shawarma Kasesi450 kcal · 17g protein · 30 min
Atıştırmalıklar
🥛Lor Peynirli, Kırmızı Meyveli ve Bademli Kase253 kcal · 24g protein · 5 min🍪Fırınsız Fıstık Ezmeli Yulaflı Protein Topları173 kcal · 7g protein · 12 min🥕Humuslu ve Çıtır Sebzeli Atıştırmalık Kutusu235 kcal · 8g protein · 8 min🍚Lor Peynirli ve Domatesli Baharatlı Pirinç Patlağı180 kcal · 12g protein · 5 min🥚Haşlanmış Yumurtalı ve Ezme Avokadolu Kızarmış Ekmek280 kcal · 14g protein · 10 min🫘Deniz Tuzlu ve Sarımsaklı Edamame Kâsesi143 kcal · 11g protein · 7 min🍎Fıstık Ezmeli ve Cevizli Elma Dilimleri266 kcal · 5g protein · 5 min🥩Hindi Jerky, Peynir ve Üzümlü Protein Kutusu233 kcal · 22g protein · 5 min
Bunları tam bir güne dönüştür
Ücretsiz öğün planlayıcı, kalori ve makro hedeflerine göre bir günlük tarif oluşturur.
Öğün Planlayıcıyı Aç