Malzemeler
Yukarıdaki makrolar porsiyon başınadır.
- 3 yemek kaşığı (30 g) chia tohumu
- 1 su bardağı (240 ml) şekersiz soya sütü
- 1 yemek kaşığı (16 g) doğal fıstık ezmesi
- 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu
- 1/2 çay kaşığı vanilya özütü
- 1/2 orta boy muz, dilimlenmiş
Hazırlanışı
- Chia tohumlarını, soya sütünü, akçaağaç şurubunu ve vanilyayı bir kavanozda çırpın.
- 5 dakika bekleyin, ardından topakları dağıtmak için tekrar çırpın.
- Fıstık ezmesini karıştırıp ekleyin ve kavanozun kapağını kapatın.
- En az 3 saat veya bir gece boyunca buzdolabında bekletin; yemeden önce üzerine muz ekleyin.
Besin değerleri (porsiyon başına)
| Kalori | 386 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Karbonhidrat | 40 g |
| Yağ | 18 g |
Öğün hazırlığı ipucu
🥡 Soya sütü, badem sütüne kıyasla protein oranını yüksek tutar. Aynı anda 3-4 kavanoz yapın; 5 gün dayanır. Muzu yiyeceğiniz gün ekleyin.