Malzemeler
Yukarıdaki makrolar porsiyon başınadır.
- 1/2 su bardağı (45g) yulaf ezmesi
- 1 ölçek (30g) vanilyalı whey protein tozu
- 3/4 su bardağı (180ml) şekersiz badem sütü
- 1/4 su bardağı (60g) yağsız Yunan yoğurdu
- 1 yemek kaşığı (16g) doğal fıstık ezmesi
- 1/2 orta boy muz, dilimlenmiş
- 1/2 çay kaşığı tarçın
Hazırlanışı
- Bir kavanoz veya kapta yulafı, protein tozunu ve tarçını karıştırın.
- Badem sütünü ekleyip Yunan yoğurdunu koyun; tamamen karışana kadar karıştırın.
- Fıstık ezmesini içine yedirin ve üzerini muz dilimleriyle süsleyin.
- Kapağını kapatıp en az 4 saat ya da bir gece boyunca buzdolabında bekletin. Soğuk olarak yiyin.
Besin değerleri (porsiyon başına)
| Kalori | 441 kcal |
|---|---|
| Protein | 33 g |
| Karbonhidrat | 48 g |
| Yağ | 13 g |
Öğün hazırlığı ipucu
🥡 Bir seferde 4 kavanoza kadar hazırlayabilirsiniz; buzdolabında 4 gün dayanır. Kararmasını önlemek için muzu yiyeceğiniz sabah ekleyin.