Egzersiz Kütüphanesi

106 egzersiz rehberi — her biri adım adım tekniği, çalışan kasları, sık yapılan hataları ve animasyonlu bir gösterimi içeriyor. Doğru şekilde nasıl yapılacağını öğrenmek için herhangi bir egzersize dokun.

Kaslara göre gözat Ekipmana göre gözat Workout Programs

İtme Çekme Bacak Core & Kondisyon

İtme

Barbell Bench PressGöğüs · Halter Incline Dumbbell PressÜst Göğüs · Dambıl Dumbbell Bench PressGöğüs · Dambıl Push-UpGöğüs · Vücut Ağırlığı Overhead PressOmuz · Halter Dumbbell Shoulder PressÖn Deltoid · Dambıl Arnold PressOmuz · Dambıl Lateral RaiseYan Deltoid · Dambıl Triceps DipTriseps · Vücut Ağırlığı Triceps Push-DownTriseps · Kablo Skull CrusherTriseps · EZ Bar Close-Grip Bench PressTriseps · Halter Cable Chest FlyGöğüs · Kablo Machine Chest PressGöğüs · Makine Decline Bench PressLower Chest · Halter Dumbbell FlyGöğüs · Dambıl Incline Dumbbell FlyÜst Göğüs · Dambıl Cable CrossoverGöğüs · Kablo Pec DeckGöğüs · Makine Svend PressGöğüs · Vücut Ağırlığı Machine Shoulder PressÖn Deltoid · Makine Cable Lateral RaiseYan Deltoid · Kablo Front RaiseÖn Deltoid · Dambıl Overhead Triceps ExtensionTriseps · Dambıl Rope Overhead ExtensionTriseps · Kablo Triceps KickbackTriseps · Dambıl Diamond Push-UpTriseps · Vücut Ağırlığı Bench DipTriseps · Vücut Ağırlığı Clean & PressFull Body · Halter

Çekme

Face PullArka Deltoid · Kablo Pull-UpKanat (Lat) · Vücut Ağırlığı Chin-UpKanat (Lat) · Vücut Ağırlığı Lat PulldownKanat (Lat) · Kablo Bent-Over RowÜst Sırt · Halter Seated Cable RowÜst Sırt · Kablo T-Bar RowÜst Sırt · Halter Single-Arm Dumbbell RowKanat (Lat) · Dambıl DeadliftArka Bacak · Halter Dumbbell Biceps CurlBiseps · Dambıl Hammer CurlBiseps · Dambıl Barbell CurlBiseps · Halter Preacher CurlBiseps · EZ Bar Good MorningArka Bacak · Halter Barbell ShrugTrapez · Halter Upright RowYan Deltoid · Halter Rear Delt FlyArka Deltoid · Dambıl Reverse Pec DeckArka Deltoid · Makine Band Pull-ApartArka Deltoid · Bands Concentration CurlBiseps · Dambıl Cable CurlBiseps · Kablo Incline Dumbbell CurlBiseps · Dambıl EZ-Bar CurlBiseps · EZ Bar Wrist CurlÖn Kol · Dambıl Reverse CurlÖn Kol · EZ Bar Farmer’s CarryÖn Kol · Dambıl Machine RowÜst Sırt · Makine Straight-Arm PulldownKanat (Lat) · Kablo Dumbbell Pull-OverKanat (Lat) · Dambıl Inverted RowÜst Sırt · Vücut Ağırlığı Dumbbell ShrugTrapez · Dambıl Rack PullTrapez · Halter Back ExtensionBel · Vücut Ağırlığı SupermanBel · Vücut Ağırlığı Neck CurlNeck · Vücut Ağırlığı Neck ExtensionNeck · Vücut Ağırlığı Neck Side FlexionNeck · Vücut Ağırlığı Farmer’s WalkÖn Kol · Dambıl

Core & Kondisyon

PlankKarın · Vücut Ağırlığı Side PlankYan Karın · Vücut Ağırlığı CrunchKarın · Vücut Ağırlığı Bicycle CrunchYan Karın · Vücut Ağırlığı Hanging Leg RaiseAlt Karın · Vücut Ağırlığı Russian TwistYan Karın · Vücut Ağırlığı Ab Wheel RolloutKarın · Vücut Ağırlığı Mountain ClimberKarın · Vücut Ağırlığı BurpeeFull Body · Vücut Ağırlığı Cable CrunchKarın · Kablo Hanging Knee RaiseKarın · Vücut Ağırlığı Cable WoodchopperYan Karın · Kablo Dead BugKarın · Vücut Ağırlığı V-UpKarın · Vücut Ağırlığı Flutter KicksKarın · Vücut Ağırlığı Battle RopesFull Body · Bands