İnteraktif Anatomi

Bir kasa dokun. Ustası ol.

İnsan vücudunun interaktif haritası — önden ve arkadan 22 kas grubunu keşfet, her birini çalıştıran en iyi egzersizleri anında gör.

GöğüsOmuzlarBicepsTricepsKarın ve CoreYan Karın (Oblikler)Ön KollarQuadricepsKalça FleksörleriTrapezKanat (Lats)BelKalça (Glutes)Arka Bacak (Hamstring)BaldırlarÜst GöğüsAlt GöğüsÖn OmuzYan OmuzArka OmuzÜst SırtBoyun
Pektoraller

Göğüs

Pectoralis major; itme, ittirme ve kucaklama hareketlerini yönetir. Güçlü ve dolgun bir göğüs, üst vücut gücünün ve duruşun temelini oluşturur.

BaşlangıçİtişHalter · Dambıl

Temel işlevi

Omuz fleksiyonu, kolun yatay addüksiyonu ve iç rotasyonu.

En iyi egzersizler

Barbell Bench Press
Barbell · 4×6–10
→
Push-Up
Bodyweight · 3×12–20
→
Incline Dumbbell Press
Dumbbell · 4×8–12
→Tüm Göğüs egzersizlerini gör →
Keşfetmek için figürdeki herhangi bir kasa dokun