Malzemeler
Yukarıdaki makrolar porsiyon başınadır.
- 1 ölçek (32 g) çikolatalı whey protein tozu
- 1 orta boy muz (118 g)
- 1 su bardağı (240 ml) yağsız süt
- 1 yemek kaşığı (16 g) doğal fıstık ezmesi
- 1 yemek kaşığı (7 g) şekersiz kakao tozu
- 1 su bardağı buz
Hazırlanışı
- Sütü, muzu, protein tozunu, fıstık ezmesini ve kakaoyu blendera koyun.
- Buzu ekleyin ve pürüzsüz olana kadar 30-45 saniye yüksek hızda çekin.
- Bir bardağa boşaltın ve antrenmandan sonraki 20-30 dakika içinde için.
Besin değerleri (porsiyon başına)
| Kalori | 427 kcal |
|---|---|
| Protein | 38 g |
| Karbonhidrat | 44 g |
| Yağ | 11 g |
Öğün hazırlığı ipucu
🥡 Protein tozu ile kakaoyu bir kavanoza önceden porsiyonlayın ve soyulmuş muz parçalarını poşetlerde dondurun; antrenman sonrası 60 saniyelik bir shake için üzerine süt ekleyip çekin.