Malzemeler
Yukarıdaki makrolar porsiyon başınadır.
- 1/2 su bardağı (45 g) yulaf ezmesi
- 1 su bardağı (240 ml) su veya şekersiz badem sütü
- 1 ölçek (30 g) vanilyalı whey protein tozu
- 1/2 orta boy elma, küp doğranmış
- 1/2 çay kaşığı tarçın
- 1 çay kaşığı akçaağaç şurubu
- 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu
Hazırlanışı
- Yulafı, sıvıyı, küp doğranmış elmayı ve tarçını bir tencerede birleştirip kaynama noktasına getirin.
- Yulaflar kremamsı olana kadar karıştırarak 4-5 dakika pişirin.
- Ocaktan alıp 1 dakika soğumaya bırakın, ardından pürüzsüz olana kadar protein tozunu karıştırın (ocaktan aldıktan sonra eklemek topaklanmayı önler).
- Üzerine akçaağaç şurubu ve keten tohumu gezdirerek servis edin.
Besin değerleri (porsiyon başına)
| Kalori | 392 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Karbonhidrat | 52 g |
| Yağ | 8 g |
Öğün hazırlığı ipucu
🥡 Proteini ocaktan aldıktan sonra karıştırın, böylece pürüzsüz kalır. Büyük porsiyonlarda pişer; buzdolabında 4 gün saklayın ve ısıtırken bir tutam sütle inceltin.