Malzemeler
Yukarıdaki makrolar porsiyon başınadır.
- 1,5 lb (680g) tavuk göğsü, küp doğranmış
- 1 baş brokoli (350g), çiçeklerine ayrılmış
- 2 adet dolmalık biber, iri doğranmış
- 3 yemek kaşığı az tuzlu soya sosu
- 2 yemek kaşığı bal
- 1 yemek kaşığı pirinç sirkesi
- 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil
- 1 tatlı kaşığı susam yağı
- 3 su bardağı (555g) pişmiş pirinç (servis için)
Hazırlanışı
- Fırını 425F (220C) dereceye ısıtın. Soya sosu, bal, sirke, zencefil ve susam yağını çırpın.
- Tavuk ve sebzeleri sosun üçte ikisiyle bir fırın tepsisinde harmanlayın.
- Bir kez karıştırarak, tavuk 165F dereceye ulaşana ve sebzeler dışı gevrek içi yumuşak olana dek 22-25 dakika kızartın.
- Kalan sosu üzerine gezdirin ve pilavla birlikte servis edin.
Besin değerleri (porsiyon başına)
| Kalori | 419 kcal |
|---|---|
| Protein | 39 g |
| Karbonhidrat | 41 g |
| Yağ | 11 g |
Öğün hazırlığı ipucu
🥡 Pilavla birlikte 4 kaba porsiyonlayın; 4 gün dayanır ve mikrodalgada 2 dakikada ısınır.