Malzemeler
Yukarıdaki makrolar porsiyon başınadır.
- 1 orta boy muz (118 g)
- 2 yemek kaşığı (32 g) doğal fıstık ezmesi
- 1 ölçek (32 g) vanilyalı whey protein tozu
- 1 su bardağı (240 ml) yağsız süt
- 1/2 su bardağı (120 ml) su
- 1 su bardağı buz
Hazırlanışı
- Sütü, suyu, muzu, fıstık ezmesini ve protein tozunu blendera koyun.
- Buzu ekleyin ve koyu ve kremamsı olana kadar 30-45 saniye yüksek hızda çekin.
- Uzun bir bardağa boşaltın ve hemen servis edin.
Besin değerleri (porsiyon başına)
| Kalori | 426 kcal |
|---|---|
| Protein | 30 g |
| Karbonhidrat | 45 g |
| Yağ | 14 g |
Öğün hazırlığı ipucu
🥡 Muz parçalarını önceden dondurun ve protein tozunu kavanozlara önceden ölçeklendirin; bir dakikadan kısa sürede doyurucu bir kahvaltı ya da antrenman sonrası shake için sütle ve fıstık ezmesiyle çekin.