लीन बॉडी मास कैलकुलेटर

लीन बॉडी मास (LBM) आपके शरीर में वह सब कुछ है जो वसा नहीं है: मांसपेशी, हड्डी, अंग, संयोजी ऊतक और पानी। यह एक उपयोगी आँकड़ा है क्योंकि आपका ज़्यादातर मेटाबॉलिज़्म, स्ट्रेंथ और शारीरिक सहनशक्ति कुल शारीरिक वज़न के बजाय लीन द्रव्यमान के साथ चलती है। समान वज़न के दो लोगों के ढाँचे बहुत अलग हो सकते हैं।

यह लीन बॉडी मास कैलकुलेटर सिर्फ़ आपके वज़न, ऊँचाई और लिंग से आपके वसा-रहित द्रव्यमान का अनुमान लगाता है, और आपके अनुमानित बॉडी फैट प्रतिशत का भी संकेत देता है। अपना LBM जानना आपको यथार्थपूर्ण मसल-गेन या फैट-लॉस लक्ष्य निर्धारित करने और अपनी दैनिक कैलोरी व प्रोटीन ज़रूरतों को बेहतर समझने में मदद करता है।

लीन बॉडी मास कैलकुलेटर कैसे काम करता है

यह कैलकुलेटर Boer फ़ॉर्मूला का उपयोग करता है, एक व्यापक रूप से उद्धृत समीकरण जो वज़न और ऊँचाई से लीन बॉडी मास का अनुमान लगाता है। दो संस्करण हैं, हर लिंग के लिए एक, क्योंकि पुरुष और महिलाएँ वसा और लीन ऊतक को अलग अनुपात में ले जाते हैं:

• पुरुष: LBM = 0.407 x weight(kg) + 0.267 x height(cm) - 19.2
• महिलाएँ: LBM = 0.252 x weight(kg) + 0.473 x height(cm) - 48.3

नतीजा आपका लीन (वसा-रहित) द्रव्यमान किलोग्राम में है, जिसे टूल पाउंड में भी बदलता है। वहाँ से यह आपके वसा द्रव्यमान (कुल वज़न में से LBM) और आपके अनुमानित बॉडी फैट प्रतिशत का संकेत देता है: (weight - LBM) / weight x 100।

आपको सिर्फ़ तीन इनपुट चाहिए: आपका मौजूदा वज़न, आपकी ऊँचाई और आपका लिंग। कैलकुलेटर मेट्रिक (kg, cm) और US यूनिट (lb, ft/in) दोनों स्वीकार करता है और अपने आप बदल देता है, जैसे ही आप कोई मान बदलते हैं अपडेट होता है। चूँकि फ़ॉर्मूला केवल ऊँचाई और वज़न पर निर्भर करता है, यह सीधे मापने के बजाय एक औसत ढाँचे के लिए LBM का अनुमान लगाता है।

हल किया गया उदाहरण

उदाहरण (पुरुष, 80 kg, 180 cm):

LBM = 0.407 x 80 + 0.267 x 180 - 19.2 LBM = 32.56 + 48.06 - 19.2 LBM = 61.42 kg (लगभग 135.4 lb)

वसा द्रव्यमान = 80 - 61.42 = 18.58 kg, तो उसका अनुमानित बॉडी फैट 18.58 / 80 x 100 = 23.2% है।

65 kg और 165 cm की एक महिला के लिए: LBM = 0.252 x 65 + 0.473 x 165 - 48.3 = 16.38 + 78.05 - 48.3 = 46.13 kg, लगभग 29% का अनुमानित बॉडी फैट।

ध्यान रखने योग्य बातें

• Boer फ़ॉर्मूला केवल ऊँचाई, वज़न और लिंग पर आधारित एक अनुमान है। यह आपके ऊतक को सीधे नहीं मापता और बहुत मस्कुलर, बहुत लीन, या ज़्यादा बॉडी फैट वाले व्यक्तियों के लिए गलत हो सकता है।
• यह एक औसत ढाँचा मानता है। बॉडीबिल्डरों और एलीट एथलीटों के LBM को कम आँका जाएगा, जबकि ज़्यादा बॉडी फैट वालों के लिए इसे ज़्यादा आँका जा सकता है।
• सटीक माप के लिए, DEXA स्कैन, हाइड्रोस्टैटिक वेइंग, या BodPod जैसी विधियाँ किसी भी ऊँचाई-वज़न समीकरण से कहीं अधिक सटीक हैं।
• अनुमानित बॉडी फैट प्रतिशत LBM अनुमान का एक उप-उत्पाद है, सीधी रीडिंग नहीं, इसलिए इसे क्लिनिकल आँकड़े के बजाय एक मोटे मार्गदर्शक के रूप में लें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

Sources & references

This calculator uses established, peer-reviewed formulas. Results are estimates for general information only, are not medical advice, and shouldn't replace guidance from a qualified healthcare or fitness professional.

• Lean body-mass formulas — Boer (1984) and Hume (1966)
• Overweight, obesity & body composition — U.S. NIH / NHLBI