हेल्दी रेसिपीज़
पूरे मैक्रोज़ के साथ 40 आसान, हाई-प्रोटीन रेसिपीज़ — मील प्रेप के लिए बनी। हर एक में सामग्री, स्टेप-बाय-स्टेप विधि और एक स्टोरेज टिप है।
नाश्ता
🥣पीनट बटर केला ओवरनाइट ओट्स441 kcal · 33g protein · 8 min🧁सब्ज़ी और फेटा एग मफिन130 kcal · 10g protein · 25 min🫐ग्रीक योगर्ट बेरी प्रोटीन बाउल327 kcal · 28g protein · 5 min🥞3-सामग्री वाले केला प्रोटीन पैनकेक357 kcal · 31g protein · 15 min🍳चटपटा हल्दी टोफू स्क्रैम्बल305 kcal · 22g protein · 15 min🌯पालक और मशरूम एग-व्हाइट ब्रेकफास्ट रैप315 kcal · 28g protein · 15 min🍎गरमागरम सेब-दालचीनी प्रोटीन ओटमील392 kcal · 28g protein · 10 min🥑स्मोक्ड सैल्मन एवोकाडो टोस्ट400 kcal · 24g protein · 8 min🍮वीगन पीनट बटर चिया पुडिंग386 kcal · 16g protein · 7 min🍳फूली हुई कॉटेज चीज़ एग स्क्रैम्बल270 kcal · 30g protein · 10 min🥤चॉकलेट प्रोटीन रिकवरी स्मूदी427 kcal · 38g protein · 5 min🥬पालक आम की ग्रीन स्मूदी358 kcal · 17g protein · 5 min🫐मिक्स्ड बेरी ग्रीक योगर्ट स्मूदी293 kcal · 22g protein · 5 min🍌पीनट बटर केला प्रोटीन शेक426 kcal · 30g protein · 5 min
लंच & डिनर
🍗शीट-पैन हरीसा चिकन और छोले470 kcal · 41g protein · 35 min🥩लीन बीफ़ और ब्रोकली स्टर-फ्राई390 kcal · 36g protein · 20 min🦃कीमा टर्की और शकरकंद स्किलेट393 kcal · 35g protein · 30 min🐟हनी-गार्लिक सैल्मन राइस बाउल515 kcal · 34g protein · 25 min🍤गार्लिक श्रिम्प और ज़ुकीनी पास्ता450 kcal · 33g protein · 25 min🥜क्रिस्पी टोफू पीनट नूडल बाउल490 kcal · 24g protein · 30 min🫘स्मोकी टेम्पेह और ब्लैक बीन बाउल458 kcal · 27g protein · 30 min🍛मसूर दाल नारियल करी373 kcal · 19g protein · 30 min🥗चिपोटले ब्लैक बीन क्विनोआ बाउल464 kcal · 16g protein · 25 min🥙ग्रीक चिकन ऑर्ज़ो सलाद468 kcal · 37g protein · 30 min🍱टेरियाकी चिकन वेजी ट्रे बेक419 kcal · 39g protein · 35 min🦐केजन झींगा डर्टी राइस440 kcal · 31g protein · 30 min🐟मेडिटरेनियन टमाटर के साथ बेक्ड कॉड मछली360 kcal · 35g protein · 30 min🍝टर्की पेस्टो पास्ता625 kcal · 38g protein · 25 min🥣बीफ़ और जौ वेजी बाउल450 kcal · 31g protein · 40 min🍜मिसो-ग्लेज़्ड टोफू सोबा नूडल्स454 kcal · 22g protein · 30 min🥗बफ़ेलो चिकन क्रंच सलाद378 kcal · 36g protein · 25 min🧆छोले शवरमा बाउल450 kcal · 17g protein · 30 min
स्नैक्स
🥛कॉटेज चीज़ बेरी और बादाम बाउल253 kcal · 24g protein · 5 min🍪बिना बेक किए पीनट बटर ओट प्रोटीन बॉल्स173 kcal · 7g protein · 12 min🥕हुम्मस और कुरकुरी सब्जियों का स्नैक बॉक्स235 kcal · 8g protein · 8 min🍚एवरीथिंग राइस केक विद कॉटेज चीज़ और टमाटर180 kcal · 12g protein · 5 min🥚उबले अंडे और मसला हुआ एवोकाडो टोस्ट280 kcal · 14g protein · 10 min🫘सी सॉल्ट और लहसुन वाला एडामामे बाउल143 kcal · 11g protein · 7 min🍎सेब की फांकें पीनट बटर और अखरोट के साथ266 kcal · 5g protein · 5 min🥩टर्की जर्की, चीज़ और अंगूर प्रोटीन बॉक्स233 kcal · 22g protein · 5 min
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