सामग्री
ऊपर दिए गए मैक्रोज़ प्रति सर्विंग हैं।
- 1/2 कप (45g) रोल्ड ओट्स
- 1 कप (240ml) पानी या बिना चीनी वाला बादाम का दूध
- 1 स्कूप (30g) वनीला व्हे प्रोटीन पाउडर
- 1/2 मध्यम सेब, कटा हुआ
- 1/2 tsp दालचीनी
- 1 tsp मेपल सिरप
- 1 tsp पिसी हुई अलसी
विधि
- ओट्स, तरल, कटा हुआ सेब और दालचीनी को एक बर्तन में मिलाएं और उबाल आने दें।
- ओट्स के मलाईदार होने तक हिलाते हुए 4-5 मिनट पकाएं।
- आंच से उतारें और 1 मिनट ठंडा होने दें, फिर प्रोटीन पाउडर मिलाएं जब तक चिकना न हो जाए (आंच से उतारकर मिलाने से यह गुठलीदार नहीं बनता)।
- ऊपर से मेपल सिरप और अलसी डालें।
पोषण (प्रति सर्विंग)
| कैलोरी | 392 kcal |
|---|---|
| प्रोटीन | 28 g |
| कार्ब्स | 52 g |
| फैट | 8 g |
मील-प्रेप टिप
🥡 प्रोटीन को आंच से उतारकर मिलाएं ताकि यह चिकना बना रहे। बड़ी मात्रा में पकाया जा सकता है; 4 दिन तक फ्रिज में रखें और गरम करते समय थोड़े दूध से पतला कर लें।