सामग्री
ऊपर दिए गए मैक्रोज़ प्रति सर्विंग हैं।
- 1 पका हुआ मध्यम केला
- 2 बड़े अंडे
- 1 स्कूप (30g) वनीला व्हे प्रोटीन पाउडर
- 1/2 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
- कुकिंग स्प्रे
विधि
- केले को मैश करें, फिर उसमें अंडे, प्रोटीन पाउडर और बेकिंग पाउडर डालकर चिकना होने तक फेंटें।
- एक नॉन-स्टिक पैन को मध्यम-धीमी आंच पर गरम करें और हल्का सा स्प्रे करें।
- छोटे-छोटे पैनकेक डालें और 1-2 मिनट तक पकाएं जब तक बुलबुले न बनने लगें, फिर पलटकर 1 मिनट और पकाएं।
- इन्हें एक के ऊपर एक रखकर परोसें; ऊपर से कुछ बेरीज़ डालने पर और भी बढ़िया लगते हैं।
पोषण (प्रति सर्विंग)
| कैलोरी | 357 kcal |
|---|---|
| प्रोटीन | 31 g |
| कार्ब्स | 38 g |
| फैट | 9 g |
मील-प्रेप टिप
🥡 बैटर छोटे गोल आकार में सबसे अच्छा पकता है। पके हुए पैनकेक फ्रिज में 3 दिन या फ्रीज़र में रखें; टोस्टर या माइक्रोवेव में गरम करें।