सामग्री
ऊपर दिए गए मैक्रोज़ प्रति सर्विंग हैं।
- 1/2 कप (45g) रोल्ड ओट्स
- 1 स्कूप (30g) वनीला व्हे प्रोटीन पाउडर
- 3/4 कप (180ml) बिना मीठा किया हुआ बादाम दूध
- 1/4 कप (60g) फैट-रहित ग्रीक योगर्ट
- 1 बड़ा चम्मच (16g) नैचुरल पीनट बटर
- 1/2 मध्यम केला, कटा हुआ
- 1/2 छोटा चम्मच दालचीनी
विधि
- एक जार या डिब्बे में ओट्स, प्रोटीन पाउडर और दालचीनी को एक साथ मिलाएं।
- इसमें बादाम दूध डालें और ग्रीक योगर्ट मिलाएं; अच्छी तरह मिलने तक चलाएं।
- पीनट बटर को घुमाते हुए मिलाएं और ऊपर से कटे हुए केले डालें।
- ढककर कम से कम 4 घंटे या रात भर के लिए फ्रिज में रखें। ठंडा ही खाएं।
पोषण (प्रति सर्विंग)
| कैलोरी | 441 kcal |
|---|---|
| प्रोटीन | 33 g |
| कार्ब्स | 48 g |
| फैट | 13 g |
मील-प्रेप टिप
🥡 एक बार में 4 जार तक बना सकते हैं; फ्रिज में 4 दिन तक ताज़ा रहते हैं। केले को उसी सुबह डालें जिस दिन खाना हो, ताकि वह काला न पड़े।