एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी

106 एक्सरसाइज़ गाइड — हर एक में स्टेप-बाय-स्टेप फ़ॉर्म, काम आने वाली मांसपेशियाँ, आम गलतियाँ और एक एनिमेटेड डेमो। किसी भी एक्सरसाइज़ को सही तरीके से करना सीखने के लिए उस पर टैप करें।

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पुश पुल लेग्स कोर & कंडीशनिंग

पुश

Barbell Bench Pressचेस्ट · बारबेल Incline Dumbbell Pressअपर चेस्ट · डम्बल Dumbbell Bench Pressचेस्ट · डम्बल Push-Upचेस्ट · बॉडीवेट Overhead Pressशोल्डर · बारबेल Dumbbell Shoulder Pressफ्रंट डेल्ट्स · डम्बल Arnold Pressशोल्डर · डम्बल Lateral Raiseसाइड डेल्ट्स · डम्बल Triceps Dipट्राइसेप्स · बॉडीवेट Triceps Push-Downट्राइसेप्स · केबल Skull Crusherट्राइसेप्स · EZ बार Close-Grip Bench Pressट्राइसेप्स · बारबेल Cable Chest Flyचेस्ट · केबल Machine Chest Pressचेस्ट · मशीन Decline Bench PressLower Chest · बारबेल Dumbbell Flyचेस्ट · डम्बल Incline Dumbbell Flyअपर चेस्ट · डम्बल Cable Crossoverचेस्ट · केबल Pec Deckचेस्ट · मशीन Svend Pressचेस्ट · बॉडीवेट Machine Shoulder Pressफ्रंट डेल्ट्स · मशीन Cable Lateral Raiseसाइड डेल्ट्स · केबल Front Raiseफ्रंट डेल्ट्स · डम्बल Overhead Triceps Extensionट्राइसेप्स · डम्बल Rope Overhead Extensionट्राइसेप्स · केबल Triceps Kickbackट्राइसेप्स · डम्बल Diamond Push-Upट्राइसेप्स · बॉडीवेट Bench Dipट्राइसेप्स · बॉडीवेट Clean & PressFull Body · बारबेल

पुल

Face Pullरियर डेल्ट्स · केबल Pull-Upलैट्स · बॉडीवेट Chin-Upलैट्स · बॉडीवेट Lat Pulldownलैट्स · केबल Bent-Over Rowअपर बैक · बारबेल Seated Cable Rowअपर बैक · केबल T-Bar Rowअपर बैक · बारबेल Single-Arm Dumbbell Rowलैट्स · डम्बल Deadliftहैमस्ट्रिंग · बारबेल Dumbbell Biceps Curlबाइसेप्स · डम्बल Hammer Curlबाइसेप्स · डम्बल Barbell Curlबाइसेप्स · बारबेल Preacher Curlबाइसेप्स · EZ बार Good Morningहैमस्ट्रिंग · बारबेल Barbell Shrugट्रैप्स · बारबेल Upright Rowसाइड डेल्ट्स · बारबेल Rear Delt Flyरियर डेल्ट्स · डम्बल Reverse Pec Deckरियर डेल्ट्स · मशीन Band Pull-Apartरियर डेल्ट्स · Bands Concentration Curlबाइसेप्स · डम्बल Cable Curlबाइसेप्स · केबल Incline Dumbbell Curlबाइसेप्स · डम्बल EZ-Bar Curlबाइसेप्स · EZ बार Wrist Curlफोरआर्म · डम्बल Reverse Curlफोरआर्म · EZ बार Farmer’s Carryफोरआर्म · डम्बल Machine Rowअपर बैक · मशीन Straight-Arm Pulldownलैट्स · केबल Dumbbell Pull-Overलैट्स · डम्बल Inverted Rowअपर बैक · बॉडीवेट Dumbbell Shrugट्रैप्स · डम्बल Rack Pullट्रैप्स · बारबेल Back Extensionलोअर बैक · बॉडीवेट Supermanलोअर बैक · बॉडीवेट Neck CurlNeck · बॉडीवेट Neck ExtensionNeck · बॉडीवेट Neck Side FlexionNeck · बॉडीवेट Farmer’s Walkफोरआर्म · डम्बल

लेग्स

Romanian Deadliftहैमस्ट्रिंग · बारबेल Sumo Deadliftग्लूट्स · बारबेल Barbell Back Squatक्वाड्स · बारबेल Front Squatक्वाड्स · बारबेल Goblet Squatक्वाड्स · डम्बल Bulgarian Split Squatक्वाड्स · डम्बल Hack Squatक्वाड्स · मशीन Leg Pressक्वाड्स · मशीन Leg Extensionक्वाड्स · मशीन Lying Leg Curlहैमस्ट्रिंग · मशीन Walking Lungeक्वाड्स · डम्बल Step-Upक्वाड्स · डम्बल Hip Thrustग्लूट्स · बारबेल Glute Bridgeग्लूट्स · बॉडीवेट Standing Calf Raiseकाफ · मशीन Kettlebell Swingग्लूट्स · Kettlebell Box Jumpक्वाड्स · बॉडीवेट Jump Ropeकाफ · बॉडीवेट Seated Leg Curlहैमस्ट्रिंग · मशीन Cable Glute Kickbackग्लूट्स · केबल Single-Leg RDLहैमस्ट्रिंग · डम्बल Seated Calf Raiseकाफ · मशीन Leg-Press Calf Raiseकाफ · मशीन

कोर & कंडीशनिंग

Plankएब्स · बॉडीवेट Side Plankऑब्लिक्स · बॉडीवेट Crunchएब्स · बॉडीवेट Bicycle Crunchऑब्लिक्स · बॉडीवेट Hanging Leg Raiseलोअर एब्स · बॉडीवेट Russian Twistऑब्लिक्स · बॉडीवेट Ab Wheel Rolloutएब्स · बॉडीवेट Mountain Climberएब्स · बॉडीवेट BurpeeFull Body · बॉडीवेट Cable Crunchएब्स · केबल Hanging Knee Raiseएब्स · बॉडीवेट Cable Woodchopperऑब्लिक्स · केबल Dead Bugएब्स · बॉडीवेट V-Upएब्स · बॉडीवेट Flutter Kicksएब्स · बॉडीवेट Battle RopesFull Body · Bands