सामग्री
ऊपर दिए गए मैक्रोज़ प्रति सर्विंग हैं।
- 3/4 cup (170g) लो-फैट कॉटेज चीज़
- 1/2 cup (75g) मिली-जुली बेरीज़ (ताज़ी या पिघली हुई जमी हुई)
- 1 tbsp (8g) कटे हुए बादाम
- 1 tsp शहद
- एक चुटकी दालचीनी
विधि
- कॉटेज चीज़ को एक बाउल या मील-प्रेप जार में डालें।
- ऊपर से बेरीज़ और कटे हुए बादाम डालें।
- शहद ऊपर से डालें और दालचीनी छिड़कें, फिर परोसें या बंद कर दें।
पोषण (प्रति सर्विंग)
| कैलोरी | 253 kcal |
|---|---|
| प्रोटीन | 24 g |
| कार्ब्स | 19 g |
| फैट | 9 g |
मील-प्रेप टिप
🥡 एक बार में 4 जार तक बना लें लेकिन बादाम को एक अलग छोटी थैली या ढक्कन की जेब में रखें; कुरकुरे बने रहें इसके लिए खाने से ठीक पहले उन्हें मिलाएं। फ्रिज में 3 दिन तक चलता है।