सामग्री
ऊपर दिए गए मैक्रोज़ प्रति सर्विंग हैं।
- 3 tbsp (30g) चिया सीड्स
- 1 कप (240ml) बिना चीनी वाला सोया दूध
- 1 tbsp (16g) नैचुरल पीनट बटर
- 1 tsp मेपल सिरप
- 1/2 tsp वनीला एसेंस
- 1/2 मध्यम केला, कटा हुआ
विधि
- एक जार में चिया सीड्स, सोया दूध, मेपल सिरप और वनीला को फेंटें।
- 5 मिनट रुकें, फिर दोबारा फेंटें ताकि कोई गुठली न रहे।
- इसमें पीनट बटर मिलाएं और जार बंद कर दें।
- कम से कम 3 घंटे या रात भर फ्रिज में रखें; खाने से पहले ऊपर से केला डालें।
पोषण (प्रति सर्विंग)
| कैलोरी | 386 kcal |
|---|---|
| प्रोटीन | 16 g |
| कार्ब्स | 40 g |
| फैट | 18 g |
मील-प्रेप टिप
🥡 सोया दूध बादाम के दूध की तुलना में प्रोटीन ज्यादा रखता है। एक साथ 3-4 जार बनाएं; 5 दिन तक टिकते हैं। केला उसी दिन डालें जिस दिन खाना हो।