सामग्री
ऊपर दिए गए मैक्रोज़ प्रति सर्विंग हैं।
- 1.5 पाउंड (680 ग्राम) चिकन ब्रेस्ट, टुकड़ों में कटा हुआ
- 1 ब्रोकली (350 ग्राम), फूलों में अलग की हुई
- 2 शिमला मिर्च, बड़े टुकड़ों में कटी हुई
- 3 टेबलस्पून कम नमक वाली सोया सॉस
- 2 टेबलस्पून शहद
- 1 टेबलस्पून चावल का सिरका
- 1 टेबलस्पून कद्दूकस किया हुआ अदरक
- 1 टीस्पून तिल का तेल
- 3 कप (555 ग्राम) पका हुआ चावल (परोसने के लिए)
विधि
- ओवन को 425°F (220°C) पर गरम करें। सोया सॉस, शहद, सिरका, अदरक और तिल के तेल को फेंट लें।
- एक बेकिंग शीट पैन पर चिकन और सब्ज़ियों को दो-तिहाई सॉस के साथ अच्छी तरह मिलाएँ।
- 22-25 मिनट तक भूनें, बीच में एक बार पलटते हुए, जब तक चिकन 165°F तक न पहुँच जाए और सब्ज़ियाँ नरम पर हल्की कुरकुरी न रहें।
- बची हुई सॉस ऊपर से डालें और चावल के साथ परोसें।
पोषण (प्रति सर्विंग)
| कैलोरी | 419 kcal |
|---|---|
| प्रोटीन | 39 g |
| कार्ब्स | 41 g |
| फैट | 11 g |
मील-प्रेप टिप
🥡 चावल के साथ 4 डिब्बों में बाँट लें; यह 4 दिन तक टिकता है और माइक्रोवेव में 2 मिनट में दोबारा गरम हो जाता है।