सामग्री
ऊपर दिए गए मैक्रोज़ प्रति सर्विंग हैं।
- 1 स्कूप (32g) चॉकलेट व्हे प्रोटीन पाउडर
- 1 मध्यम केला (118g)
- 1 कप (240ml) स्किम दूध
- 1 बड़ा चम्मच (16g) नैचुरल पीनट बटर
- 1 बड़ा चम्मच (7g) बिना चीनी वाला कोको पाउडर
- 1 कप बर्फ
विधि
- ब्लेंडर में दूध, केला, प्रोटीन पाउडर, पीनट बटर और कोको डालें।
- बर्फ डालें और 30-45 सेकंड तक तेज़ स्पीड पर स्मूद होने तक ब्लेंड करें।
- गिलास में डालें और कसरत के 20-30 मिनट के भीतर पी लें।
पोषण (प्रति सर्विंग)
| कैलोरी | 427 kcal |
|---|---|
| प्रोटीन | 38 g |
| कार्ब्स | 44 g |
| फैट | 11 g |
मील-प्रेप टिप
🥡 प्रोटीन पाउडर और कोको को एक जार में पहले से नाप कर रखें, और छिले हुए केले के टुकड़ों को थैलियों में जमा लें; बस दूध डालें और ब्लेंड करें, तो 60 सेकंड में वर्कआउट के बाद की शेक तैयार।