सामग्री
ऊपर दिए गए मैक्रोज़ प्रति सर्विंग हैं।
- 2 कप (60g) ताज़ी बेबी पालक
- 3/4 कप (125g) जमे हुए आम के टुकड़े
- 1/2 मध्यम केला (59g)
- 1 कप (240ml) बिना चीनी वाला सोया दूध
- 2 बड़े चम्मच (20g) हेम्प सीड्स
- 1 बड़ा चम्मच (15ml) नींबू का रस
विधि
- ब्लेंडर में सोया दूध और पालक डालें और तब तक ब्लेंड करें जब तक कोई पत्ती न बचे।
- आम, केला, हेम्प सीड्स और नींबू का रस डालें; 30-45 सेकंड तक क्रीमी होने तक ब्लेंड करें।
- सबसे चटख रंग और स्वाद के लिए तुरंत डालकर परोसें।
पोषण (प्रति सर्विंग)
| कैलोरी | 358 kcal |
|---|---|
| प्रोटीन | 17 g |
| कार्ब्स | 41 g |
| फैट | 14 g |
मील-प्रेप टिप
🥡 पालक, जमा हुआ आम और केला को एक-एक सर्विंग के हिसाब से फ्रीज़र थैलियों में रख लें; सुबह बस सोया दूध, हेम्प सीड्स और नींबू डालकर ब्लेंड कर लें।