सामग्री
ऊपर दिए गए मैक्रोज़ प्रति सर्विंग हैं।
- 2 स्लाइस होल-ग्रेन ब्रेड (~80 kcal प्रति स्लाइस)
- 1/2 मध्यम एवोकाडो
- 3 oz (85g) स्मोक्ड सैल्मन
- 1 tsp नींबू का रस
- 1 tbsp कटा हुआ लाल प्याज
- 1 tsp केपर्स, वैकल्पिक
- एक चुटकी नमक और काली मिर्च
विधि
- ब्रेड के स्लाइस को टोस्ट करें।
- एवोकाडो को नींबू के रस, नमक और काली मिर्च के साथ मैश करें, फिर टोस्ट पर फैलाएं।
- ऊपर से स्मोक्ड सैल्मन, लाल प्याज और केपर्स डालें।
- ऊपर से ताजी पिसी काली मिर्च छिड़कें और परोसें।
पोषण (प्रति सर्विंग)
| कैलोरी | 400 kcal |
|---|---|
| प्रोटीन | 24 g |
| कार्ब्स | 30 g |
| फैट | 20 g |
मील-प्रेप टिप
🥡 प्याज को पहले से काट लें और सैल्मन को हिस्सों में बांट लें; ताजा असेंबल करें ताकि टोस्ट कुरकुरा बना रहे। मैश किया एवोकाडो जल्दी काला पड़ जाता है, इसलिए इसे खाने वाली सुबह ही बनाएं।