सामग्री
ऊपर दिए गए मैक्रोज़ प्रति सर्विंग हैं।
- 3/4 कप (170g) फैट रहित सादा ग्रीक योगर्ट
- 1 कप (140g) जमी हुई मिक्स्ड बेरीज़
- 1/2 मध्यम केला (59g)
- 3/4 कप (180ml) स्किम दूध
- 1 छोटा चम्मच (7g) शहद
विधि
- सबसे पहले ब्लेंडर में दूध और ग्रीक योगर्ट डालें ताकि यह अच्छी तरह ब्लेंड हो जाए।
- जमी हुई बेरीज़, केला और शहद डालें; 30-45 सेकंड तक गाढ़ा और स्मूद होने तक ब्लेंड करें।
- चखें और अगर पतला पसंद हो तो थोड़ा और दूध डालें, फिर परोसें।
पोषण (प्रति सर्विंग)
| कैलोरी | 293 kcal |
|---|---|
| प्रोटीन | 22 g |
| कार्ब्स | 40 g |
| फैट | 5 g |
मील-प्रेप टिप
🥡 बेरी और केले की सर्विंग को थैलियों में जमा लें; ग्रीक योगर्ट का एक डिब्बा हाथ में रखें और किसी भी सुबह दूध के साथ ब्लेंड करके गाढ़ी, चम्मच से खाने लायक स्मूदी बना लें।