सामग्री
ऊपर दिए गए मैक्रोज़ प्रति सर्विंग हैं।
- 1 मध्यम केला (118g)
- 2 बड़े चम्मच (32g) नैचुरल पीनट बटर
- 1 स्कूप (32g) वैनिला व्हे प्रोटीन पाउडर
- 1 कप (240ml) स्किम दूध
- 1/2 कप (120ml) पानी
- 1 कप बर्फ
विधि
- ब्लेंडर में दूध, पानी, केला, पीनट बटर और प्रोटीन पाउडर डालें।
- बर्फ डालें और 30-45 सेकंड तक तेज़ स्पीड पर गाढ़ा और क्रीमी होने तक ब्लेंड करें।
- एक लंबे गिलास में डालें और तुरंत परोसें।
पोषण (प्रति सर्विंग)
| कैलोरी | 426 kcal |
|---|---|
| प्रोटीन | 30 g |
| कार्ब्स | 45 g |
| फैट | 14 g |
मील-प्रेप टिप
🥡 केले के टुकड़े पहले से फ्रीज़ कर लें और प्रोटीन को जार में पहले से नाप कर रखें; दूध और पीनट बटर के साथ ब्लेंड करके एक मिनट से भी कम में पेट भरने वाला नाश्ता या वर्कआउट के बाद की शेक तैयार करें।