除脂肪体重（LBM）とは、筋肉・骨・臓器・結合組織・水分など、体のうち脂肪でないすべてのことです。代謝、筋力、身体的なたくましさのほとんどは総体重よりも除脂肪量に連動するため、役立つ数値です。同じ体重の2人が、まったく異なる体つきということもあります。
この除脂肪体重計算ツールは、体重・身長・性別だけから除脂肪量を推定し、おおよその体脂肪率も導きます。LBMを知ることは、現実的な筋肉増量や脂肪減少の目標を立て、日々のカロリーとたんぱく質の必要量をよりよく理解するのに役立ちます。
除脂肪体重計算ツールの仕組み
この計算ツールは、体重と身長から除脂肪体重を推定する、広く引用される式であるBoerの式を使います。男性と女性では脂肪と除脂肪組織の割合が異なるため、性別ごとに2つのバージョンがあります：
- 男性： LBM = 0.407 x 体重(kg) + 0.267 x 身長(cm) - 19.2
- 女性： LBM = 0.252 x 体重(kg) + 0.473 x 身長(cm) - 48.3
結果はキログラムでの除脂肪（脂肪を除いた）量で、ツールはこれをポンドにも換算します。そこから脂肪量（総体重 − LBM）とおおよその体脂肪率も導きます：(体重 − LBM) / 体重 x 100。
必要な入力は3つだけ：現在の体重、身長、性別です。計算ツールはメートル法（kg, cm）と米国式（lb, フィート・インチ）の両方を受け付け、自動で変換し、値を変えた瞬間に更新します。この式は身長と体重のみに依存するため、直接測るのではなく平均的な体格についてLBMを推定します。
計算例
例（男性、80 kg、180 cm）：
LBM = 0.407 x 80 + 0.267 x 180 - 19.2 LBM = 32.56 + 48.06 - 19.2 LBM = 61.42 kg（約135.4 lb）
脂肪量 = 80 - 61.42 = 18.58 kgなので、おおよその体脂肪率は18.58 / 80 x 100 = 23.2%です。
65 kg、165 cmの女性の場合：LBM = 0.252 x 65 + 0.473 x 165 - 48.3 = 16.38 + 78.05 - 48.3 = 46.13 kgで、推定体脂肪率は約29%です。
注意点
- Boerの式は身長・体重・性別のみにもとづく推定です。組織を直接測るものではなく、筋肉量が非常に多い人、極端に痩せた人、体脂肪が高めの人ではずれることがあります。
- 平均的な体格を前提とします。ボディビルダーやトップアスリートではLBMが過小評価され、体脂肪が高い人では過大評価されることがあります。
- 正確な測定には、DEXAスキャン、水中体重法、BodPodといった方法が、どんな身長・体重の式よりもはるかに精密です。
- 導かれる体脂肪率はLBM推定の副産物であり直接の測定値ではないので、臨床的な数値ではなく大まかな目安として扱ってください。
よくある質問
除脂肪体重とは何ですか。
除脂肪体重（LBM）とは、総体重からすべての脂肪を除いたものです。筋肉・骨・臓器・皮膚・結合組織・体内の水分が含まれます。脂肪を除いた量とも呼ばれ、通常は成人の体重の大部分を占めます。
良い除脂肪体重の割合はどれくらいですか。
ほとんどの男性で除脂肪量は体重の約75〜85%（体脂肪15〜25%）、ほとんどの女性でおおよそ70〜80%（体脂肪20〜30%）です。アスリートはより高い除脂肪の割合になります。性別・年齢・トレーニング目標によるため、唯一の理想はありません。
この除脂肪体重計算ツールはどの式を使っていますか。
Boerの式を使います：男性はLBM = 0.407 x 体重(kg) + 0.267 x 身長(cm) - 19.2、女性はLBM = 0.252 x 体重(kg) + 0.473 x 身長(cm) - 48.3。Boerの式は、臨床やフィットネスの場で最もよく参照されるLBMの式の一つです。
除脂肪体重は体脂肪とどう違いますか。
両者は体重の2つの半分です。除脂肪体重は脂肪でないすべて（筋肉・骨・水分・臓器）で、脂肪量はためられた体脂肪です。総体重 = 除脂肪量 + 脂肪量なので、一方と体重が分かればもう一方を求められます。
この計算ツールで筋肉の増加を追えますか。
傾向をつかむのには役立ちますが、Boerの式は身長と体重しか使わないため、筋肉とその他の除脂肪組織を区別できません。実際の筋肉の変化を追うには、キャリパーやDEXAスキャンなどの体脂肪測定法と組み合わせ、時間とともに方向性を見てください。
除脂肪体重は消費カロリーに影響しますか。
はい。除脂肪組織、特に筋肉は脂肪よりも代謝的に活発なので、除脂肪量が多い人は安静時により多くのカロリーを消費する傾向があります。だからこそLBMは安静時代謝率の推定や、たんぱく質とカロリーの目標設定によく使われます。
Sources & references
This calculator uses established, peer-reviewed formulas. Results are estimates for general information only, are not medical advice, and shouldn't replace guidance from a qualified healthcare or fitness professional.
- Lean body-mass formulas — Boer (1984) and Hume (1966)
- Overweight, obesity & body composition — U.S. NIH / NHLBI