基礎代謝量（BMR）とは、呼吸や血液の循環、体温の調節など、完全な安静状態で生命を維持するためだけに体が消費するカロリーの量です。通常、1日に消費するカロリー全体の60〜70パーセントを占めます。
BMRを把握することは、あらゆるカロリー管理や体重目標の出発点になります。BMRに活動係数を掛ければ、1日の総消費エネルギー量（TDEE）が求められ、減量・増量・維持の食事プランを立てる際の基準となる数値が得られます。このBMR計算ツールはメートル法・米国式の両方に対応し、入力するたびに瞬時に結果を更新します。
基礎代謝量（BMR）計算ツールの仕組み
この計算ツールは、一般成人にとって最も精度が高いとされるBMRの式、Mifflin-St Jeorの式を使用しています。正確な式は次のとおりです：
BMR = 10 x 体重(kg) + 6.25 x 身長(cm) - 5 x 年齢 + 性別による定数
性別による定数は、男性が+5、女性が-161です。結果は1日あたりのカロリー（kcal/day）で表される基礎代謝量です。
必要な入力は4つ。体重・身長・年齢・生物学的性別です。米国式の単位（ポンドとフィート・インチ）で入力した場合、ツールはまずキログラムとセンチメートルに変換し、その後に式を適用します。体重が重く、背が高く、若い人ほど代謝的に活発な組織が多いためBMRは高くなり、加齢とともにBMRは自然に低下します。この式は1990年にMifflinとSt Jeorによって発表され、間接熱量測定法と照合して検証されているため、大まかな推測ではなく実際に測定された代謝を反映しています。
計算例
体重80 kg、身長180 cmの30歳男性の例で考えてみましょう：
BMR = (10 x 80) + (6.25 x 180) - (5 x 30) + 5 BMR = 800 + 1125 - 150 + 5 BMR = 1780 kcal/day
つまり、この人の体は完全な安静時に1日あたり約1,780カロリーを消費します。同じ数値の女性であれば、+5の代わりに-161を用います：800 + 1125 - 150 - 161 = 1,614 kcal/day。1日の総消費カロリーを推定するには、BMRに活動係数（通常は1.2〜1.9）を掛けます。
注意点
- どの式から算出されたBMRも母集団の平均値であり、実際の代謝を測定するものではないため、個人差により5〜10パーセント程度ずれることがあります。
- Mifflin-St Jeorの式は体組成を考慮していないため、同じ体重でも筋肉量が多い人とそうでない人ではBMRが異なります。痩せ型の人や筋肉量が非常に多い人には、除脂肪体重をもとにした式の方が正確な場合があります。
- BMRだけではカロリーの目標値にはなりません。食事や体重目標の計画に使う前に、活動係数を掛けてTDEEを求める必要があります。
- これらの数値は一般的なフィットネス上の目安であり、医療上の助言ではありません。大幅なカロリー不足や過剰を始める前に、医師や管理栄養士にご相談ください。
よくある質問
BMRとは何ですか。なぜ重要なのですか。
BMR（基礎代謝量）とは、呼吸や血液の循環、臓器の維持など、生命を保つために体が完全な安静時に消費するカロリーの量です。通常、1日の消費カロリーの60〜70パーセントを占めるため、あらゆるカロリー管理や体重管理プランの土台となります。
このBMR計算ツールはどの式を使っていますか。
Mifflin-St Jeorの式を使用しています：BMR = 10 x 体重(kg) + 6.25 x 身長(cm) - 5 x 年齢に、男性は+5、女性は-161を加えます。1990年に発表されたこの式は、ほとんどの健康な成人にとって最も正確なBMRの推定法とされています。
BMRとTDEEの違いは何ですか。
BMRは完全な安静時に消費するカロリーです。TDEE（1日の総消費エネルギー量）は、活動や運動、消化を含む1日の消費カロリー全体を指します。TDEEはBMRに活動係数（通常1.2の座りがちな生活から1.9の非常に活動的な生活まで）を掛けて求めます。
Mifflin-St JeorのBMRの式はどれくらい正確ですか。
ほとんどの健康な成人で誤差は約10パーセント以内に収まり、一般集団にとって最も信頼できる式とされています。ただし式は総体重を用いて体組成を反映しないため、筋肉量が極端に多いまたは少ない人では精度が落ちます。
BMRの数値分のカロリーを食べるべきですか。
いいえ。BMRは1日中ベッドに横たわっていた場合に消費するカロリーなので、その量だけを食べると通常はカロリー不足が大きくなりすぎます。代わりにTDEEを使い、目標に合わせて増減させましょう。専門家の指導なしに長期間BMRを下回る食事をすることは推奨されません。
BMRは年齢とともに変化しますか。
はい。BMRは一般的に加齢とともに低下します。Mifflin-St Jeorの式では年齢1歳ごとに5カロリーを差し引きます。これは筋肉量と代謝活動が徐々に失われることを反映しており、筋肉を維持するための筋力トレーニングが年齢とともにより大切になる理由の一つです。
Sources & references
This calculator uses established, peer-reviewed formulas. Results are estimates for general information only, are not medical advice, and shouldn't replace guidance from a qualified healthcare or fitness professional.