Widzisz każde powtórzenie. oceniasz każdy posiłek.
Nagraj serię, a każde powtórzenie zyska trenera. Zrób zdjęcie talerza, a kalorie policzą się same. Odpowiedz na kilka krótkich pytań, a Twój plan powstanie sam.
Za darmo · bez rejestracji · zajmuje około minuty
Skieruj aparat na swój talerz
Zrób lub wgraj zdjęcie dowolnego posiłku — AI od FORMA rozpozna każdy składnik, oszacuje kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze, a potem oceni posiłek w skali od 1 do 10 pod Twój cel: redukcję, utrzymanie wagi lub masę. Popraw cokolwiek jednym dotknięciem, zanim trafi do dziennika.
Zeskanuj swój pierwszy posiłek →Za darmo · 3 skany dziennie · wymagane logowanie
Trener techniki, który obserwuje każde powtórzenie
Nagraj dowolne ćwiczenie telefonem, a AI od FORMA analizuje Twoją technikę w czasie rzeczywistym — liczy powtórzenia, ocenia każde z nich i mówi dokładnie, co poprawić. Wszystko działa na Twoim urządzeniu, więc wideo nigdy nie opuszcza telefonu.
Wypróbuj Form Check →
Twój plan dopasowuje się do Twojego życia
Większość aplikacji daje Ci ten sam trening, niezależnie od tego, czy spałeś osiem godzin, czy cztery. FORMA analizuje Twój sen, stres i grafik, ocenia Twoją gotowość i przebudowuje dzisiejszy trening tak, by dopasował się do prawdziwego życia, zamiast się o nie rozbijać. Żadna inna darmowa aplikacja fitness tego nie robi.
- ✓Wynik gotowości 0–100 na podstawie snu, stresu i tego, jak zajęty masz dzień
- ✓Dzisiejszy trening dostosowuje się automatycznie — pełna sesja, lżejsza wersja lub aktywna regeneracja
- ✓Twój tydzień przekłada się w dniu regeneracji, więc nigdy nie tracisz postępów
Dotknij dowolnego mięśnia. Opanuj go.
Interaktywna mapa ludzkiego ciała — poznaj 22 grupy mięśniowe, z przodu i z tyłu, i od razu zobacz najlepsze ćwiczenia na każdą z nich.
Klatka piersiowa
Mięsień piersiowy większy napędza wyciskanie, pchanie i przyciąganie ramion do tułowia. Silna, pełna klatka to fundament siły i postawy górnej części ciała.
Główna funkcja
Zgięcie ramienia, przywodzenie poziome i rotacja wewnętrzna ramienia.
Najlepsze ćwiczenia
Ponad 100 ćwiczeń z przewodnikami krok po kroku — albo dotknij mięśnia powyżej, aby przeglądać według partii ciała.
Całe studio fitness w jednej aplikacji
Plany treningowe, śledzenie odżywiania i narzędzia do regeneracji w jednym miejscu — niezależnie od tego, czy to Twój pierwszy trening, czy pięćsetny.
Bez sztuczek, bez haczyków
Naprawdę za darmo
Cała aplikacja — plany AI, mapa mięśni 3D, każdy kalkulator, planowanie posiłków i śledzenie postępów — jest darmowa. Premium usuwa reklamy i zwiększa dzienny limit Food Scan.
Prywatność w standardzie
Form Check działa w całości na Twoim urządzeniu z użyciem aparatu — wideo nigdy nie opuszcza telefonu ani nie trafia na serwer.
Tworzona otwarcie
Stworzona przez jednego niezależnego dewelopera, który co tydzień wypuszcza ulepszenia i czyta każdą opinię.
Poradniki i sprzęt, które naprawdę pomagają
Darmowe, konkretne poradniki fitness i uczciwe rekomendacje sprzętu — dobre miejsce na start.
How to Start Working Out: A Complete Beginner's Guide
A complete beginner's guide to starting a workout routine: mindset, picking a plan, gym vs home, nutrition basics, progressive overload, and your first 4 weeks.
Beginner Workout Plan: Full-Body, 3 Days a Week
A simple, effective 3-day full-body beginner workout plan with exact exercises, sets, reps, and a weekly layout. Free, no equipment guesswork needed.
How Much Protein Do You Need to Build Muscle?
Build muscle with 1.6-2.2g of protein per kg of bodyweight daily. Learn the exact numbers, timing, best sources, and how to hit your target every day.
Progressive Overload Explained (and How to Apply It)
Progressive overload means gradually increasing training demands so muscles keep adapting. Learn the methods, a simple weekly plan, and how to track progress.
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body: Which Split Is Best?
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body compared. See which split fits your training days, goals and recovery, plus a days-per-week decision table.
How Long Does It Take to Build Muscle?
How long does it take to build muscle? Realistic timelines for beginners vs experienced lifters, how much you can gain per month, and how to track real progress.
Best adjustable dumbbells for home
Nasz przetestowany, uczciwy wybór — plusy, minusy i dla kogo się nadaje.
Best protein powders for beginners
Nasz przetestowany, uczciwy wybór — plusy, minusy i dla kogo się nadaje.
Zacznij za darmo
Cała aplikacja jest darmowa — treningi, mapa mięśni 3D, kalkulatory, odżywianie i śledzenie postępów. Premium po prostu usuwa reklamy i pomaga wesprzeć solo twórcę.
Free
- Pełna biblioteka ćwiczeń + mapa mięśni 3D
- Lock In — spersonalizowane plany treningowe
- Każdy kalkulator fitness
- Planer posiłków, przepisy i śledzenie
- Adaptacyjna gotowość Life-Load
Premium
- Wszystko z planu Free — zawsze za darmo
- Zero reklam, wszędzie
- Wsparcie dla niezależnego twórcy
- Wczesny dostęp do nowych funkcji
- Priorytet dla Twoich propozycji funkcji
Coach
- Wszystko z planu Free
- Panel trenera
- Nielimitowana liczba podopiecznych
- Przypisywanie programów jednym dotknięciem
- Statystyki podopiecznych i wiadomości
Najczęściej zadawane pytania
Wszystko, co musisz wiedzieć o FORMA — darmowej platformie fitness z AI.
Czy FORMA jest darmowa?
Tak — FORMA jest w 100% darmowa i bez paywalla. Prawie każde narzędzie działa bez konta; jedynym wyjątkiem jest Food Scan (darmowe konto, by zapobiec nadużyciom AI). Premium usuwa reklamy i zwiększa dzienny limit Food Scan.
Czym jest FORMA?
FORMA to darmowa platforma fitness z AI. Tworzy spersonalizowane plany treningowe, ma interaktywną mapę mięśni 3D ze 106 przewodnikami po technice ćwiczeń, planer posiłków, 12 kalkulatorów fitness oraz Life-Load — dzienny wskaźnik gotowości, który dopasowuje trening do Twojego snu, stresu i grafiku.
Czy muszę zakładać konto, żeby korzystać z FORMA?
Nie. Możesz używać Lock In, mapy mięśni 3D, kalkulatorów i niemal wszystkiego bez rejestracji. Tylko Food Scan wymaga darmowego konta, które przy okazji zapisuje Twoje postępy na wszystkich urządzeniach.
Co robi Lock In?
Odpowiedz na kilka pytań o swój cel, sprzęt i grafik, a FORMA w kilka sekund zbuduje spersonalizowany plan tygodniowy. Możesz wymienić dowolne ćwiczenie, a plan dopasowuje się do Twoich dostępnych dni i wyposażenia.
Ile ćwiczeń i kalkulatorów ma FORMA?
FORMA ma 106 przewodników po ćwiczeniach dla 22 grup mięśniowych z techniką krok po kroku, 12 kalkulatorów fitness (TDEE, makro, ciężar maksymalny, tkanka tłuszczowa i więcej) oraz 40 przepisów ze sprawdzonym makro.
Czy FORMA działa na telefonie i czy jest aplikacja?
Tak. FORMA działa w każdej przeglądarce i instaluje się jako aplikacja (PWA) na telefonach i komputerach, narzędzia działają offline, a całość jest dostępna w 14 językach.