Zdrowe przepisy
40 łatwych, wysokobiałkowych przepisów z pełnymi makroskładnikami — stworzonych z myślą o meal prep. Każdy zawiera składniki, sposób przygotowania krok po kroku i wskazówkę dotyczącą przechowywania.
Śniadania
🥣Nocna owsianka z masłem orzechowym i bananem441 kcal · 33g protein · 8 min🧁Jajeczne muffiny z warzywami i fetą130 kcal · 10g protein · 25 min🫐Białkowa miska z jogurtem greckim i owocami jagodowymi327 kcal · 28g protein · 5 min🥞Bananowe placki białkowe z 3 składników357 kcal · 31g protein · 15 min🍳Wytrawna jajecznica z tofu i kurkumą305 kcal · 22g protein · 15 min🌯Śniadaniowy wrap z białek jaj, szpinakiem i pieczarkami315 kcal · 28g protein · 15 min🍎Ciepła owsianka proteinowa z jabłkiem i cynamonem392 kcal · 28g protein · 10 min🥑Tost z awokado i wędzonym łososiem400 kcal · 24g protein · 8 min🍮Wegański pudding chia z masłem orzechowym386 kcal · 16g protein · 7 min🍳Puszysta jajecznica z serem twarogowym270 kcal · 30g protein · 10 min🥤Czekoladowe smoothie proteinowe na regenerację427 kcal · 38g protein · 5 min🥬Zielone smoothie ze szpinakiem i mango358 kcal · 17g protein · 5 min🫐Smoothie z owocami leśnymi i jogurtem greckim293 kcal · 22g protein · 5 min🍌Proteinowy shake z masłem orzechowym i bananem426 kcal · 30g protein · 5 min
Obiady i kolacje
🍗Kurczak z harissą i ciecierzycą z blachy470 kcal · 41g protein · 35 min🥩Chuda wołowina z brokułami po azjatycku390 kcal · 36g protein · 20 min🦃Mielony indyk z batatami z patelni393 kcal · 35g protein · 30 min🐟Miska z łososiem w sosie miodowo-czosnkowym i ryżem515 kcal · 34g protein · 25 min🍤Makaron z krewetkami czosnkowymi i cukinią450 kcal · 33g protein · 25 min🥜Miska z chrupiącym tofu i makaronem w sosie orzechowym490 kcal · 24g protein · 30 min🫘Miska z wędzonym tempehem i czarną fasolą458 kcal · 27g protein · 30 min🍛Curry z czerwonej soczewicy i mleka kokosowego373 kcal · 19g protein · 30 min🥗Miska z komosą ryżową, czarną fasolą i chipotle464 kcal · 16g protein · 25 min🥙Grecka sałatka z kurczakiem i makaronem orzo468 kcal · 37g protein · 30 min🍱Kurczak teriyaki z warzywami z blachy419 kcal · 39g protein · 35 min🦐Krewetki cajun z ryżem dirty rice440 kcal · 31g protein · 30 min🐟Pieczony dorsz z pomidorami po śródziemnomorsku360 kcal · 35g protein · 30 min🍝Makaron z indykiem i pesto625 kcal · 38g protein · 25 min🥣Miska z wołowiną, jęczmieniem i warzywami450 kcal · 31g protein · 40 min🍜Makaron soba z tofu w glazurze miso454 kcal · 22g protein · 30 min🥗Chrupiąca sałatka z kurczakiem buffalo378 kcal · 36g protein · 25 min🧆Miska shawarma z ciecierzycą450 kcal · 17g protein · 30 min
Przekąski
🥛Miska z serem wiejskim, owocami jagodowymi i migdałami253 kcal · 24g protein · 5 min🍪Kulki proteinowe z masłem orzechowym i płatkami owsianymi bez pieczenia173 kcal · 7g protein · 12 min🥕Pudełko przekąskowe z hummusem i chrupiącymi warzywami235 kcal · 8g protein · 8 min🍚Wafle ryżowe z serem twarogowym, pomidorem i przyprawą everything180 kcal · 12g protein · 5 min🥚Jajka na twardo i tost z rozgniecionym awokado280 kcal · 14g protein · 10 min🫘Miska edamame z solą morską i czosnkiem143 kcal · 11g protein · 7 min🍎Plastry jabłka z masłem orzechowym i orzechami włoskimi266 kcal · 5g protein · 5 min🥩Pudełko proteinowe: suszona indyczka, ser i winogrona233 kcal · 22g protein · 5 min
Ułóż z nich cały dzień
Darmowy planer posiłków ułoży dzień przepisów wokół Twoich celów kalorycznych i makroskładnikowych.
Otwórz planer posiłków