Składniki
Makroskładniki powyżej podane są na porcję.
- 3/4 szklanki (170 g) naturalnego jogurtu greckiego 0% tłuszczu
- 1 szklanka (140 g) mrożonych owoców leśnych
- 1/2 średniego banana (59 g)
- 3/4 szklanki (180 ml) mleka odtłuszczonego
- 1 łyżeczka (7 g) miodu
Sposób przygotowania
- Najpierw wlej mleko i dodaj jogurt grecki do blendera, aby wszystko dobrze się zmiksowało.
- Dodaj mrożone owoce leśne, banana i miód; miksuj przez 30-45 sekund, aż smoothie będzie gęste i gładkie.
- Spróbuj i dodaj odrobinę więcej mleka, jeśli wolisz rzadszą konsystencję, a następnie podawaj.
Wartości odżywcze (na porcję)
| Kalorie | 293 kcal |
|---|---|
| Białko | 22 g |
| Węglowodany | 40 g |
| Tłuszcz | 5 g |
Wskazówka na meal prep
🥡 Zamroź porcje owoców leśnych i banana w woreczkach; miej pod ręką opakowanie jogurtu greckiego i zmiksuj z mlekiem, by każdego ranka przygotować gęste smoothie do jedzenia łyżeczką.