Składniki
Makroskładniki powyżej podane są na porcję.
- 1/2 szklanki (45 g) płatków owsianych górskich
- 1 miarka (30 g) waniliowej odżywki białkowej whey
- 3/4 szklanki (180 ml) niesłodzonego mleka migdałowego
- 1/4 szklanki (60 g) beztłuszczowego jogurtu greckiego
- 1 łyżka (16 g) naturalnego masła orzechowego
- 1/2 średniego banana, pokrojonego w plasterki
- 1/2 łyżeczki cynamonu
Sposób przygotowania
- W słoiku lub pojemniku wymieszaj płatki owsiane, odżywkę białkową i cynamon.
- Wlej mleko migdałowe i dodaj jogurt grecki; mieszaj do całkowitego połączenia.
- Wmieszaj masło orzechowe i udekoruj plasterkami banana.
- Zamknij i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny lub na całą noc. Jedz na zimno.
Wartości odżywcze (na porcję)
| Kalorie | 441 kcal |
|---|---|
| Białko | 33 g |
| Węglowodany | 48 g |
| Tłuszcz | 13 g |
Wskazówka na meal prep
🥡 Przygotuj nawet 4 słoiki na raz; zachowują świeżość do 4 dni w lodówce. Dodawaj banana rano w dniu jedzenia, aby nie ściemniał.