Biblioteka ćwiczeń
106 poradników ćwiczeń — każdy z techniką krok po kroku, pracującymi mięśniami, najczęstszymi błędami i animowanym pokazem. Dotknij dowolnego ćwiczenia, aby nauczyć się wykonywać je poprawnie.
Pchanie
Barbell Bench PressKlatka · SztangaIncline Dumbbell PressGórna klatka · HantleDumbbell Bench PressKlatka · HantlePush-UpKlatka · Masa ciałaOverhead PressBarki · SztangaDumbbell Shoulder PressPrzednie aktony · HantleArnold PressBarki · HantleLateral RaiseBoczne aktony · HantleTriceps DipTriceps · Masa ciałaTriceps Push-DownTriceps · WyciągSkull CrusherTriceps · Łamana sztangaClose-Grip Bench PressTriceps · SztangaCable Chest FlyKlatka · WyciągMachine Chest PressKlatka · MaszynaDecline Bench PressLower Chest · SztangaDumbbell FlyKlatka · HantleIncline Dumbbell FlyGórna klatka · HantleCable CrossoverKlatka · WyciągPec DeckKlatka · MaszynaSvend PressKlatka · Masa ciałaMachine Shoulder PressPrzednie aktony · MaszynaCable Lateral RaiseBoczne aktony · WyciągFront RaisePrzednie aktony · HantleOverhead Triceps ExtensionTriceps · HantleRope Overhead ExtensionTriceps · WyciągTriceps KickbackTriceps · HantleDiamond Push-UpTriceps · Masa ciałaBench DipTriceps · Masa ciałaClean & PressFull Body · Sztanga
Ciągnięcie
Face PullTylne aktony · WyciągPull-UpNajszersze · Masa ciałaChin-UpNajszersze · Masa ciałaLat PulldownNajszersze · WyciągBent-Over RowGórny odcinek pleców · SztangaSeated Cable RowGórny odcinek pleców · WyciągT-Bar RowGórny odcinek pleców · SztangaSingle-Arm Dumbbell RowNajszersze · HantleDeadliftDwugłowe uda · SztangaDumbbell Biceps CurlBiceps · HantleHammer CurlBiceps · HantleBarbell CurlBiceps · SztangaPreacher CurlBiceps · Łamana sztangaGood MorningDwugłowe uda · SztangaBarbell ShrugKaptury · SztangaUpright RowBoczne aktony · SztangaRear Delt FlyTylne aktony · HantleReverse Pec DeckTylne aktony · MaszynaBand Pull-ApartTylne aktony · BandsConcentration CurlBiceps · HantleCable CurlBiceps · WyciągIncline Dumbbell CurlBiceps · HantleEZ-Bar CurlBiceps · Łamana sztangaWrist CurlPrzedramiona · HantleReverse CurlPrzedramiona · Łamana sztangaFarmer’s CarryPrzedramiona · HantleMachine RowGórny odcinek pleców · MaszynaStraight-Arm PulldownNajszersze · WyciągDumbbell Pull-OverNajszersze · HantleInverted RowGórny odcinek pleców · Masa ciałaDumbbell ShrugKaptury · HantleRack PullKaptury · SztangaBack ExtensionDolny odcinek pleców · Masa ciałaSupermanDolny odcinek pleców · Masa ciałaNeck CurlNeck · Masa ciałaNeck ExtensionNeck · Masa ciałaNeck Side FlexionNeck · Masa ciałaFarmer’s WalkPrzedramiona · Hantle
Nogi
Romanian DeadliftDwugłowe uda · SztangaSumo DeadliftPośladki · SztangaBarbell Back SquatCzworogłowe uda · SztangaFront SquatCzworogłowe uda · SztangaGoblet SquatCzworogłowe uda · HantleBulgarian Split SquatCzworogłowe uda · HantleHack SquatCzworogłowe uda · MaszynaLeg PressCzworogłowe uda · MaszynaLeg ExtensionCzworogłowe uda · MaszynaLying Leg CurlDwugłowe uda · MaszynaWalking LungeCzworogłowe uda · HantleStep-UpCzworogłowe uda · HantleHip ThrustPośladki · SztangaGlute BridgePośladki · Masa ciałaStanding Calf RaiseŁydki · MaszynaKettlebell SwingPośladki · KettlebellBox JumpCzworogłowe uda · Masa ciałaJump RopeŁydki · Masa ciałaSeated Leg CurlDwugłowe uda · MaszynaCable Glute KickbackPośladki · WyciągSingle-Leg RDLDwugłowe uda · HantleSeated Calf RaiseŁydki · MaszynaLeg-Press Calf RaiseŁydki · Maszyna
Core i kondycja
PlankBrzuch · Masa ciałaSide PlankSkośne · Masa ciałaCrunchBrzuch · Masa ciałaBicycle CrunchSkośne · Masa ciałaHanging Leg RaiseDolny brzuch · Masa ciałaRussian TwistSkośne · Masa ciałaAb Wheel RolloutBrzuch · Masa ciałaMountain ClimberBrzuch · Masa ciałaBurpeeFull Body · Masa ciałaCable CrunchBrzuch · WyciągHanging Knee RaiseBrzuch · Masa ciałaCable WoodchopperSkośne · WyciągDead BugBrzuch · Masa ciałaV-UpBrzuch · Masa ciałaFlutter KicksBrzuch · Masa ciałaBattle RopesFull Body · Bands