Składniki
Makroskładniki powyżej podane są na porcję.
- 3 łyżki (30 g) nasion chia
- 1 szklanka (240 ml) niesłodzonego mleka sojowego
- 1 łyżka (16 g) naturalnego masła orzechowego
- 1 łyżeczka syropu klonowego
- 1/2 łyżeczki ekstraktu waniliowego
- 1/2 średniego banana, pokrojonego w plasterki
Sposób przygotowania
- Wymieszaj trzepaczką nasiona chia, mleko sojowe, syrop klonowy i wanilię w słoiku.
- Odczekaj 5 minut, następnie ponownie zamieszaj trzepaczką, aby rozbić ewentualne grudki.
- Wmieszaj masło orzechowe i zamknij słoik.
- Wstaw do lodówki na co najmniej 3 godziny lub na całą noc; przed jedzeniem udekoruj bananem.
Wartości odżywcze (na porcję)
| Kalorie | 386 kcal |
|---|---|
| Białko | 16 g |
| Węglowodany | 40 g |
| Tłuszcz | 18 g |
Wskazówka na meal prep
🥡 Mleko sojowe utrzymuje wyższą zawartość białka niż mleko migdałowe. Przygotuj 3-4 słoiki naraz; zachowuje świeżość 5 dni. Dodaj banana w dniu, w którym jesz.