Składniki
Makroskładniki powyżej podane są na porcję.
- 1 miarka (32 g) czekoladowej odżywki białkowej whey
- 1 średni banan (118 g)
- 1 szklanka (240 ml) mleka odtłuszczonego
- 1 łyżka (16 g) naturalnego masła orzechowego
- 1 łyżka (7 g) niesłodzonego kakao w proszku
- 1 szklanka lodu
Sposób przygotowania
- Wlej mleko i dodaj banana, odżywkę białkową, masło orzechowe oraz kakao do blendera.
- Dodaj lód i miksuj na wysokich obrotach przez 30-45 sekund, aż uzyskasz gładką konsystencję.
- Przelej do szklanki i wypij w ciągu 20-30 minut po treningu.
Wartości odżywcze (na porcję)
| Kalorie | 427 kcal |
|---|---|
| Białko | 38 g |
| Węglowodany | 44 g |
| Tłuszcz | 11 g |
Wskazówka na meal prep
🥡 Odmierz wcześniej odżywkę białkową i kakao do słoiczka, a obranego banana pokrój w kawałki i zamroź w woreczkach; wystarczy dodać mleko i zmiksować, by w 60 sekund przygotować shake po treningu.