Składniki
Makroskładniki powyżej podane są na porcję.
- 1/2 szklanki (45 g) płatków owsianych
- 1 szklanka (240 ml) wody lub niesłodzonego mleka migdałowego
- 1 miarka (30 g) waniliowej odżywki białkowej whey
- 1/2 średniego jabłka, pokrojonego w kostkę
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1 łyżeczka syropu klonowego
- 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego
Sposób przygotowania
- Połącz płatki owsiane, płyn, jabłko pokrojone w kostkę i cynamon w garnku i doprowadź do delikatnego wrzenia.
- Gotuj 4-5 minut, mieszając, aż płatki będą kremowe.
- Zdejmij z ognia i odstaw na 1 minutę do przestygnięcia, następnie wmieszaj odżywkę białkową, aż będzie gładka (dodanie poza ogniem zapobiega tworzeniu się grudek).
- Udekoruj syropem klonowym i siemieniem lnianym.
Wartości odżywcze (na porcję)
| Kalorie | 392 kcal |
|---|---|
| Białko | 28 g |
| Węglowodany | 52 g |
| Tłuszcz | 8 g |
Wskazówka na meal prep
🥡 Wmieszaj białko poza ogniem, aby pozostało gładkie. Można gotować w większych porcjach; przechowuj w lodówce 4 dni i rozluźnij odrobiną mleka przy podgrzewaniu.