Składniki
Makroskładniki powyżej podane są na porcję.
- 1 średni banan (118 g)
- 2 łyżki (32 g) naturalnego masła orzechowego
- 1 miarka (32 g) waniliowej odżywki białkowej whey
- 1 szklanka (240 ml) mleka odtłuszczonego
- 1/2 szklanki (120 ml) wody
- 1 szklanka lodu
Sposób przygotowania
- Wlej mleko i wodę oraz dodaj banana, masło orzechowe i odżywkę białkową do blendera.
- Dodaj lód i miksuj na wysokich obrotach przez 30-45 sekund, aż shake będzie gęsty i kremowy.
- Przelej do wysokiej szklanki i podawaj od razu.
Wartości odżywcze (na porcję)
| Kalorie | 426 kcal |
|---|---|
| Białko | 30 g |
| Węglowodany | 45 g |
| Tłuszcz | 14 g |
Wskazówka na meal prep
🥡 Zamroź wcześniej kawałki banana i odmierz odżywkę białkową do słoiczków; zmiksuj z mlekiem i masłem orzechowym, by w mniej niż minutę przygotować sycące śniadanie lub shake po treningu siłowym.