Veja cada repetição. Avalie cada refeição.
Filme uma série e cada repetição recebe orientação. Fotografe seu prato e as calorias são contadas. Responda algumas perguntas rápidas e seu plano fica pronto.
Grátis · sem cadastro · leva cerca de um minuto
Aponte a câmera para o seu prato
Tire ou envie uma foto de qualquer refeição — a IA do FORMA identifica cada item, estima as calorias, proteínas, carboidratos e gorduras, e dá uma nota de 0 a 10 para o seu objetivo: cutting, manutenção ou bulking. Corrija o que quiser com um toque antes de registrar no seu diário.
Escaneie sua primeira refeição →Grátis · 3 scans por dia · requer login
Correção de execução que acompanha cada repetição
Filme qualquer exercício com o celular e a IA do FORMA analisa sua execução em tempo real — contando repetições, avaliando cada uma e mostrando exatamente o que corrigir. Tudo roda no seu aparelho, então o vídeo nunca sai do seu celular.
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Seu plano se adapta à sua vida
A maioria dos apps te entrega o mesmo treino, tendo você dormido oito horas ou quatro. A FORMA lê seu sono, estresse e agenda, calcula sua prontidão e remodela a sessão de hoje para que o treino se molde à vida real em vez de quebrar contra ela. Nenhum outro app de fitness gratuito faz isso.
- ✓Uma nota de prontidão de 0–100 a partir do seu sono, estresse e da correria do seu dia
- ✓O treino de hoje se ajusta sozinho — sessão completa, aliviada ou recuperação ativa
- ✓Sua semana se reorganiza num dia de recuperação, então você nunca perde progresso
Toque em qualquer músculo. Domine-o.
Um mapa interativo do corpo humano — explore 22 grupos musculares, pela frente e por trás, e veja na hora os melhores exercícios para treinar cada um.
Peitoral
O peitoral maior comanda os movimentos de supino, empurrar e abraçar. Um peito forte e completo sustenta a força e a postura da parte superior do corpo.
Função principal
Flexão do ombro, adução horizontal e rotação interna do braço.
Melhores exercícios
Mais de 100 exercícios com guias passo a passo — ou toque em um músculo acima para explorar por parte do corpo.
Um estúdio fitness completo em um só app
Planos de treino, controle de nutrição e ferramentas de recuperação em um só lugar, seja seu primeiro treino ou o quingentésimo.
Sem pegadinhas, sem letras miúdas
Grátis de verdade
O app inteiro — planos com IA, mapa muscular 3D, todas as calculadoras, planejamento e registro de refeições — é grátis. O Premium remove os anúncios e aumenta o limite diário do Food Scan.
Privado por design
O Form Check roda inteiramente no seu aparelho usando sua câmera — o vídeo nunca sai do seu celular nem passa por um servidor.
Construído às claras
Feito por um desenvolvedor independente que lança melhorias toda semana e lê cada feedback recebido.
Guias e equipamentos que realmente ajudam
Guias de fitness gratuitos e diretos, e escolhas honestas de equipamentos — um bom ponto de partida.
How to Start Working Out: A Complete Beginner's Guide
A complete beginner's guide to starting a workout routine: mindset, picking a plan, gym vs home, nutrition basics, progressive overload, and your first 4 weeks.
Beginner Workout Plan: Full-Body, 3 Days a Week
A simple, effective 3-day full-body beginner workout plan with exact exercises, sets, reps, and a weekly layout. Free, no equipment guesswork needed.
How Much Protein Do You Need to Build Muscle?
Build muscle with 1.6-2.2g of protein per kg of bodyweight daily. Learn the exact numbers, timing, best sources, and how to hit your target every day.
Progressive Overload Explained (and How to Apply It)
Progressive overload means gradually increasing training demands so muscles keep adapting. Learn the methods, a simple weekly plan, and how to track progress.
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body: Which Split Is Best?
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body compared. See which split fits your training days, goals and recovery, plus a days-per-week decision table.
How Long Does It Take to Build Muscle?
How long does it take to build muscle? Realistic timelines for beginners vs experienced lifters, how much you can gain per month, and how to track real progress.
Best adjustable dumbbells for home
Nossa escolha testada e honesta — prós, contras e para quem cada uma serve.
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Comece grátis
O app inteiro é grátis — treinos, mapa muscular 3D, calculadoras, nutrição e acompanhamento. O Premium apenas remove os anúncios e ajuda a apoiar um criador independente.
Grátis
- Biblioteca completa de exercícios + mapa muscular 3D
- Lock In — planos de treino personalizados
- Todas as calculadoras fitness
- Planejador de refeições, receitas e registro
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Perguntas frequentes
Tudo o que você precisa saber sobre o FORMA — a plataforma fitness com IA gratuita.
O FORMA é grátis?
Sim — o FORMA é 100% grátis, sem paywall. Quase todas as ferramentas funcionam sem conta; o Food Scan é a única exceção (uma conta gratuita, para evitar abuso da IA). O Premium remove os anúncios e aumenta o limite diário do Food Scan.
O que é o FORMA?
O FORMA é uma plataforma fitness com IA gratuita. Ele monta planos de treino personalizados, tem um mapa muscular 3D interativo com 106 guias de execução de exercícios, um planejador de refeições, 12 calculadoras fitness e o Life-Load — uma pontuação diária de prontidão que adapta seu treino ao seu sono, estresse e agenda.
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Não. Você pode usar o Lock In, o mapa muscular 3D, as calculadoras e quase tudo o mais sem se cadastrar. Só o Food Scan pede uma conta gratuita, que também salva seu progresso entre dispositivos.
O que o Lock In faz?
Responda algumas perguntas sobre seu objetivo, equipamentos e agenda, e o FORMA monta um plano semanal personalizado em segundos. Você pode trocar qualquer exercício, e o plano se ajusta aos seus dias disponíveis e equipamentos.
Quantos exercícios e calculadoras o FORMA tem?
O FORMA tem 106 guias de exercícios em 22 grupos musculares com execução passo a passo, 12 calculadoras fitness (TDEE, macros, 1RM, gordura corporal e mais) e 40 receitas com macros conferidos.
O FORMA funciona no celular? Existe um app?
Sim. O FORMA roda em qualquer navegador e pode ser instalado como app (PWA) em celulares e computadores, funciona offline nas ferramentas e está disponível em 14 idiomas.