Biblioteca de Exercícios

106 guias de exercícios — cada um com a execução passo a passo, os músculos trabalhados, os erros mais comuns e uma demonstração animada. Toque em qualquer exercício para aprender a fazê-lo corretamente.

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Empurrar Puxar Pernas Core & Condicionamento

Empurrar

Barbell Bench PressPeito · Barra Incline Dumbbell PressPeito Superior · Halter Dumbbell Bench PressPeito · Halter Push-UpPeito · Peso Corporal Overhead PressOmbros · Barra Dumbbell Shoulder PressDeltoide Anterior · Halter Arnold PressOmbros · Halter Lateral RaiseDeltoide Lateral · Halter Triceps DipTríceps · Peso Corporal Triceps Push-DownTríceps · Cabo Skull CrusherTríceps · Barra W Close-Grip Bench PressTríceps · Barra Cable Chest FlyPeito · Cabo Machine Chest PressPeito · Máquina Decline Bench PressLower Chest · Barra Dumbbell FlyPeito · Halter Incline Dumbbell FlyPeito Superior · Halter Cable CrossoverPeito · Cabo Pec DeckPeito · Máquina Svend PressPeito · Peso Corporal Machine Shoulder PressDeltoide Anterior · Máquina Cable Lateral RaiseDeltoide Lateral · Cabo Front RaiseDeltoide Anterior · Halter Overhead Triceps ExtensionTríceps · Halter Rope Overhead ExtensionTríceps · Cabo Triceps KickbackTríceps · Halter Diamond Push-UpTríceps · Peso Corporal Bench DipTríceps · Peso Corporal Clean & PressFull Body · Barra

Puxar

Face PullDeltoide Posterior · Cabo Pull-UpDorsais · Peso Corporal Chin-UpDorsais · Peso Corporal Lat PulldownDorsais · Cabo Bent-Over RowCostas Superiores · Barra Seated Cable RowCostas Superiores · Cabo T-Bar RowCostas Superiores · Barra Single-Arm Dumbbell RowDorsais · Halter DeadliftPosteriores · Barra Dumbbell Biceps CurlBíceps · Halter Hammer CurlBíceps · Halter Barbell CurlBíceps · Barra Preacher CurlBíceps · Barra W Good MorningPosteriores · Barra Barbell ShrugTrapézio · Barra Upright RowDeltoide Lateral · Barra Rear Delt FlyDeltoide Posterior · Halter Reverse Pec DeckDeltoide Posterior · Máquina Band Pull-ApartDeltoide Posterior · Bands Concentration CurlBíceps · Halter Cable CurlBíceps · Cabo Incline Dumbbell CurlBíceps · Halter EZ-Bar CurlBíceps · Barra W Wrist CurlAntebraços · Halter Reverse CurlAntebraços · Barra W Farmer’s CarryAntebraços · Halter Machine RowCostas Superiores · Máquina Straight-Arm PulldownDorsais · Cabo Dumbbell Pull-OverDorsais · Halter Inverted RowCostas Superiores · Peso Corporal Dumbbell ShrugTrapézio · Halter Rack PullTrapézio · Barra Back ExtensionLombar · Peso Corporal SupermanLombar · Peso Corporal Neck CurlNeck · Peso Corporal Neck ExtensionNeck · Peso Corporal Neck Side FlexionNeck · Peso Corporal Farmer’s WalkAntebraços · Halter

Core & Condicionamento