Receitas Saudáveis
40 receitas fáceis e ricas em proteína, com todos os macros — feitas para o meal prep. Cada uma tem os ingredientes, o modo de preparo passo a passo e uma dica de conservação.
Café da manhã
🥣Overnight Oats de Pasta de Amendoim e Banana441 kcal · 33g protein · 8 min🧁Muffins de Ovo com Legumes e Feta130 kcal · 10g protein · 25 min🫐Bowl Proteico de Iogurte Grego com Frutas Vermelhas327 kcal · 28g protein · 5 min🥞Panquecas Proteicas de Banana com 3 Ingredientes357 kcal · 31g protein · 15 min🍳Mexido de Tofu com Cúrcuma305 kcal · 22g protein · 15 min🌯Wrap Matinal de Clara de Ovo com Espinafre e Cogumelos315 kcal · 28g protein · 15 min🍎Mingau de Aveia Proteico com Maçã e Canela392 kcal · 28g protein · 10 min🥑Torrada de Abacate com Salmão Defumado400 kcal · 24g protein · 8 min🍮Pudim de Chia Vegano com Pasta de Amendoim386 kcal · 16g protein · 7 min🍳Ovos Mexidos Fofinhos com Cottage270 kcal · 30g protein · 10 min🥤Smoothie Proteico de Chocolate para Recuperação427 kcal · 38g protein · 5 min🥬Smoothie Verde de Espinafre e Manga358 kcal · 17g protein · 5 min🫐Smoothie de Frutas Vermelhas com Iogurte Grego293 kcal · 22g protein · 5 min🍌Shake Proteico de Pasta de Amendoim e Banana426 kcal · 30g protein · 5 min
Almoço & Jantar
🍗Frango com Harissa e Grão-de-Bico Assados na Assadeira470 kcal · 41g protein · 35 min🥩Carne Magra com Brócolis Salteados390 kcal · 36g protein · 20 min🦃Frigideira de Peru Moído com Batata-Doce393 kcal · 35g protein · 30 min🐟Bowl de Salmão ao Mel e Alho com Arroz515 kcal · 34g protein · 25 min🍤Macarrão com Camarão ao Alho e Abobrinha450 kcal · 33g protein · 25 min🥜Bowl de Macarrão com Tofu Crocante e Amendoim490 kcal · 24g protein · 30 min🫘Bowl Defumado de Tempeh e Feijão-Preto458 kcal · 27g protein · 30 min🍛Curry de Lentilha Vermelha com Coco373 kcal · 19g protein · 30 min🥗Bowl de Quinoa com Feijão-Preto e Chipotle464 kcal · 16g protein · 25 min🥙Salada Grega de Frango com Orzo468 kcal · 37g protein · 30 min🍱Frango Teriyaki com Legumes Assados na Assadeira419 kcal · 39g protein · 35 min🦐Arroz Temperado com Camarão Cajun440 kcal · 31g protein · 30 min🐟Bacalhau Fresco Assado com Tomates à Mediterrânea360 kcal · 35g protein · 30 min🍝Macarrão com Peru ao Pesto625 kcal · 38g protein · 25 min🥣Bowl de Carne com Cevadinha e Legumes450 kcal · 31g protein · 40 min🍜Macarrão Soba com Tofu Glaceado no Missô454 kcal · 22g protein · 30 min🥗Salada Crocante de Frango Buffalo378 kcal · 36g protein · 25 min🧆Bowl de Grão-de-Bico Shawarma450 kcal · 17g protein · 30 min
Lanches
🥛Bowl de Cottage com Frutas Vermelhas e Amêndoas253 kcal · 24g protein · 5 min🍪Bolinhas Proteicas de Pasta de Amendoim e Aveia sem Forno173 kcal · 7g protein · 12 min🥕Marmita de Homus com Legumes Crocantes235 kcal · 8g protein · 8 min🍚Galetas de Arroz com Cottage e Tomate180 kcal · 12g protein · 5 min🥚Ovos Cozidos com Torrada de Abacate Amassado280 kcal · 14g protein · 10 min🫘Bowl de Edamame com Sal Marinho e Alho143 kcal · 11g protein · 7 min🍎Fatias de Maçã com Pasta de Amendoim e Nozes266 kcal · 5g protein · 5 min🥩Caixinha Proteica de Peru Seco, Queijo e Uvas233 kcal · 22g protein · 5 min
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