Ingredientes
Os macros acima são por porção.
- 3/4 de xícara (170g) de iogurte grego natural desnatado
- 1 xícara (140g) de mix de frutas vermelhas congeladas
- 1/2 banana média (59g)
- 3/4 de xícara (180ml) de leite desnatado
- 1 colher de chá (7g) de mel
Modo de preparo
- Adicione primeiro o leite e o iogurte grego ao liquidificador para que bata de forma homogênea.
- Adicione as frutas vermelhas congeladas, a banana e o mel; bata por 30 a 45 segundos até ficar espesso e cremoso.
- Prove e adicione um pouco mais de leite se preferir mais ralo, depois sirva.
Informação nutricional (por porção)
| Calorias | 293 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 22 g |
| Carboidratos | 40 g |
| Gorduras | 5 g |
Dica de meal prep
🥡 Congele porções de frutas vermelhas e banana em saquinhos; mantenha um pote de iogurte grego à mão e bata com o leite para um smoothie espesso, de comer de colher, em qualquer manhã.