Ingredientes
Os macros acima são por porção.
- 1 banana média (118g)
- 2 colheres de sopa (32g) de pasta de amendoim natural
- 1 scoop (32g) de whey protein sabor baunilha
- 1 xícara (240ml) de leite desnatado
- 1/2 xícara (120ml) de água
- 1 xícara de gelo
Modo de preparo
- Adicione o leite, a água, a banana, a pasta de amendoim e o whey protein ao liquidificador.
- Adicione o gelo e bata em velocidade alta por 30 a 45 segundos até ficar espesso e cremoso.
- Despeje em um copo alto e sirva na hora.
Informação nutricional (por porção)
| Calorias | 426 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 30 g |
| Carboidratos | 45 g |
| Gorduras | 14 g |
Dica de meal prep
🥡 Congele pedaços de banana com antecedência e deixe o whey já porcionado em potes; bata com o leite e a pasta de amendoim para um café da manhã reforçado ou um shake pós-treino em menos de um minuto.