Ingredientes
Os macros acima são por porção.
- 1/2 xícara (45g) de aveia em flocos
- 1 xícara (240ml) de água ou leite de amêndoas sem açúcar
- 1 scoop (30g) de whey protein sabor baunilha
- 1/2 maçã média, em cubinhos
- 1/2 colher de chá de canela
- 1 colher de chá de xarope de bordo (maple)
- 1 colher de chá de linhaça moída
Modo de preparo
- Junte a aveia, o líquido, a maçã em cubinhos e a canela em uma panela e leve para ferver em fogo brando.
- Cozinhe por 4 a 5 minutos, mexendo, até a aveia ficar cremosa.
- Tire do fogo e deixe esfriar por 1 minuto, depois incorpore o whey protein mexendo até ficar homogêneo (adicionar fora do fogo evita que empelote).
- Finalize com o xarope de bordo e a linhaça.
Informação nutricional (por porção)
| Calorias | 392 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 28 g |
| Carboidratos | 52 g |
| Gorduras | 8 g |
Dica de meal prep
🥡 Misture o whey fora do fogo para que fique homogêneo. Rende bem em grandes quantidades; guarde na geladeira por 4 dias e solte com um pouquinho de leite ao reaquecer.