Ingredientes
Os macros acima são por porção.
- 3 colheres de sopa (30g) de sementes de chia
- 1 xícara (240ml) de leite de soja sem açúcar
- 1 colher de sopa (16g) de pasta de amendoim natural
- 1 colher de chá de xarope de bordo (maple)
- 1/2 colher de chá de extrato de baunilha
- 1/2 banana média, fatiada
Modo de preparo
- Bata as sementes de chia, o leite de soja, o xarope de bordo e a baunilha em um pote.
- Espere 5 minutos, depois bata novamente para desfazer qualquer grumo.
- Incorpore a pasta de amendoim mexendo e tampe.
- Leve à geladeira por pelo menos 3 horas ou de um dia para o outro; cubra com a banana antes de comer.
Informação nutricional (por porção)
| Calorias | 386 kcal |
|---|---|
| Proteínas | 16 g |
| Carboidratos | 40 g |
| Gorduras | 18 g |
Dica de meal prep
🥡 O leite de soja mantém a proteína mais alta em comparação com o leite de amêndoas. Faça 3 ou 4 potes de uma vez; dura 5 dias. Acrescente a banana no dia em que for comer.