把镜头对准你的餐盘
拍摄或上传任意一餐的照片——FORMA 的 AI 会识别每样食物，估算卡路里、蛋白质、碳水和脂肪，并根据你的目标（减脂、维持或增肌）给这餐打出 10 分制评分。入库前只需轻点一下即可修正任何内容。
扫描你的第一餐 →免费 · 每天 3 次扫描 · 需要登录
Form Check 盯紧每一次动作的姿势指导
用手机录下任何训练动作，FORMA 的 AI 会实时观察你的姿势——计数每一次、为每次打分，并告诉你具体该怎么改进。全部在你的设备上运行，视频绝不会离开你的手机。
试试 Form Check →
你的计划随生活而变
大多数应用不管你睡了八小时还是四小时，都给你同一套训练。FORMA 会读取你的睡眠、压力和日程，评估你的状态，并重塑今天的训练，让训练顺应真实生活，而不是与之硬碰。没有其他免费健身应用能做到这一点。
- ✓根据你的睡眠、压力和当天忙碌程度得出 0–100 状态评分
- ✓今日训练自动调整——完整训练、减量或主动恢复
- ✓恢复日会重排你这一周，让你不丢失任何进度
点击任意肌肉，彻底掌握它。
一张可交互的人体地图——探索正面和背面共 22 个肌肉群，即刻查看训练每个部位的最佳动作。
胸肌
胸大肌主导推举、推压和内合动作。饱满有力的胸肌是上肢力量与体态的根基。
主要功能
肩关节屈曲、水平内收以及上臂内旋。
最佳动作
100+ 个动作，配有分步指南——也可以点击上方肌肉，按身体部位探索。
一个 App，装下整间健身工作室
训练计划、营养追踪和恢复工具集于一处——无论这是你的第一次训练还是第五百次。
没有套路，没有附加条件
真正免费
整个应用——AI 计划、3D 肌肉图、所有计算器、膳食规划和追踪——全部免费。 Premium 去除广告，并提高每日 Food Scan 次数。
隐私优先的设计
Form Check 完全在你的设备上通过摄像头运行——视频绝不会离开你的手机，也不会触碰任何服务器。
公开透明地打造
由一位独立开发者制作，每周更新改进，认真阅读每一条反馈。
真正有用的指南与装备
免费、不注水的健身指南和诚实的装备推荐——很好的起点。
How to Start Working Out: A Complete Beginner's Guide
A complete beginner's guide to starting a workout routine: mindset, picking a plan, gym vs home, nutrition basics, progressive overload, and your first 4 weeks.
Beginner Workout Plan: Full-Body, 3 Days a Week
A simple, effective 3-day full-body beginner workout plan with exact exercises, sets, reps, and a weekly layout. Free, no equipment guesswork needed.
How Much Protein Do You Need to Build Muscle?
Build muscle with 1.6-2.2g of protein per kg of bodyweight daily. Learn the exact numbers, timing, best sources, and how to hit your target every day.
Progressive Overload Explained (and How to Apply It)
Progressive overload means gradually increasing training demands so muscles keep adapting. Learn the methods, a simple weekly plan, and how to track progress.
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body: Which Split Is Best?
Push/Pull/Legs vs Upper-Lower vs Full-Body compared. See which split fits your training days, goals and recovery, plus a days-per-week decision table.
How Long Does It Take to Build Muscle?
How long does it take to build muscle? Realistic timelines for beginners vs experienced lifters, how much you can gain per month, and how to track real progress.
Best adjustable dumbbells for home
我们亲测的诚实推荐——优点、缺点，以及各自适合谁。
Best protein powders for beginners
我们亲测的诚实推荐——优点、缺点，以及各自适合谁。
免费开始
整个应用都是免费的——训练、3D 肌肉图、计算器、营养和追踪。Premium 只是去除广告，同时支持一位独立开发者。
免费版
- 完整动作库 + 3D 肌肉图
- Lock In——个性化训练计划
- 全部健身计算器
- 膳食规划、食谱与追踪
- Life-Load 自适应就绪度
Premium
- 包含免费版全部功能——永久免费
- 全站无广告
- 支持一位独立开发者
- 抢先体验新功能
- 功能需求优先处理
常见问题解答
关于 FORMA——这款免费 AI 健身平台，你需要知道的一切。
FORMA 是免费的吗？
是的——FORMA 100% 免费，没有付费墙。几乎所有工具无需账户即可使用；唯一的例外是 Food Scan（需要一个免费账户，以防止 AI 被滥用）。 Premium 去除广告，并提高每日 Food Scan 次数。
FORMA 是什么？
FORMA 是一个免费的 AI 健身平台。它能生成个性化训练计划，拥有配备 106 个动作姿势指南的交互式 3D 肌肉图、膳食规划器、12 个健身计算器，以及 Life-Load——一个根据你的睡眠、压力和日程调整当日训练的每日就绪度评分。
使用 FORMA 需要注册账户吗？
不需要。Lock In、3D 肌肉图、计算器和几乎所有工具都无需注册即可使用。只有 Food Scan 需要免费账户，账户还能在多设备间同步你的进度。
Lock In 是做什么的？
回答几个关于目标、器械和日程的问题，FORMA 就能在几秒内生成一份个性化每周计划。你可以替换任何动作，计划会贴合你可用的天数和器械。
FORMA 有多少动作和计算器？
FORMA 拥有覆盖 22 个肌肉群的 106 个动作指南（含分步姿势讲解）、12 个健身计算器（TDEE、宏量营养素、单次最大重量、体脂率等），以及 40 道经过宏量核算的食谱。
FORMA 支持手机吗？有 App 吗？
支持。FORMA 可在任何浏览器中运行，也能以 App（PWA）形式安装到手机和电脑上，各类工具支持离线使用，并提供 14 种语言。