健康食谱
40 道简单的高蛋白食谱，附完整宏量营养素——专为备餐设计。每道都有食材、分步做法和保存小贴士。
早餐
🥣花生酱香蕉隔夜燕麦441 kcal · 33g protein · 8 min🧁蔬菜菲达奶酪蛋杯130 kcal · 10g protein · 25 min🫐希腊酸奶莓果蛋白碗327 kcal · 28g protein · 5 min🥞三材料香蕉蛋白松饼357 kcal · 31g protein · 15 min🍳咸香姜黄炒豆腐305 kcal · 22g protein · 15 min🌯菠菜蘑菇蛋白早餐卷315 kcal · 28g protein · 15 min🍎暖心苹果肉桂蛋白燕麦粥392 kcal · 28g protein · 10 min🥑烟熏三文鱼牛油果吐司400 kcal · 24g protein · 8 min🍮纯素花生酱奇亚籽布丁386 kcal · 16g protein · 7 min🍳松软白干酪炒蛋270 kcal · 30g protein · 10 min🥤巧克力蛋白恢复奶昔427 kcal · 38g protein · 5 min🥬菠菜芒果绿色果昔358 kcal · 17g protein · 5 min🫐综合莓果希腊酸奶果昔293 kcal · 22g protein · 5 min🍌花生酱香蕉蛋白奶昔426 kcal · 30g protein · 5 min
午餐与晚餐
🍗烤盘哈里萨辣酱鸡肉配鹰嘴豆470 kcal · 41g protein · 35 min🥩西兰花炒瘦牛肉390 kcal · 36g protein · 20 min🦃火鸡肉末红薯一锅烩393 kcal · 35g protein · 30 min🐟蜂蜜蒜香三文鱼饭碗515 kcal · 34g protein · 25 min🍤蒜香虾仁西葫芦意面450 kcal · 33g protein · 25 min🥜香脆豆腐花生酱面碗490 kcal · 24g protein · 30 min🫘烟熏天贝黑豆碗458 kcal · 27g protein · 30 min🍛红扁豆椰香咖喱373 kcal · 19g protein · 30 min🥗烟椒黑豆藜麦碗464 kcal · 16g protein · 25 min🥙希腊风味鸡肉米粒面沙拉468 kcal · 37g protein · 30 min🍱照烧鸡肉时蔬烤盘419 kcal · 39g protein · 35 min🦐卡真风味鲜虾脏脏饭440 kcal · 31g protein · 30 min🐟地中海番茄烤鳕鱼360 kcal · 35g protein · 30 min🍝青酱火鸡肉意面625 kcal · 38g protein · 25 min🥣牛肉大麦时蔬饭碗450 kcal · 31g protein · 40 min🍜味噌照烧豆腐荞麦面454 kcal · 22g protein · 30 min🥗香辣水牛城鸡肉脆爽沙拉378 kcal · 36g protein · 25 min🧆沙威玛风味鹰嘴豆饭碗450 kcal · 17g protein · 30 min
零食
🥛农家奶酪莓果杏仁碗253 kcal · 24g protein · 5 min🍪免烤花生酱燕麦蛋白球173 kcal · 7g protein · 12 min🥕鹰嘴豆泥配爽脆蔬菜零食盒235 kcal · 8g protein · 8 min🍚综合调味米饼配白软干酪与番茄180 kcal · 12g protein · 5 min🥚水煮蛋配牛油果吐司280 kcal · 14g protein · 10 min🫘海盐蒜香毛豆碗143 kcal · 11g protein · 7 min🍎苹果片配花生酱与核桃266 kcal · 5g protein · 5 min🥩火鸡肉干、奶酪配葡萄蛋白便当盒233 kcal · 22g protein · 5 min